Cómo estar más saludable en 2021

* Consuma muchas frutas, verduras y cereales integrales.

* Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.

* Limite su consumo de grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans.

* Elija bebidas bajas en azúcar, como agua, té y café.

2. Haga ejercicio con regularidad.

* Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

* Entrene todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

* Manténgase activo durante todo el día, aunque sea sólo dando algunas caminatas cortas.

3. Duerma lo suficiente.

* Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

* Establece un horario regular de sueño y respétalo, incluso los fines de semana.

* Cree una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.

4. Controle el estrés.

* Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga, meditación o pasar tiempo con sus seres queridos.

* Evite mecanismos de afrontamiento poco saludables, como fumar, beber alcohol o comer en exceso.

5. Cuida tu salud mental.

* Preste atención a su salud mental y busque ayuda si tiene dificultades.

* Hable con un terapeuta o consejero, o únase a un grupo de apoyo.

* Practique actividades de cuidado personal, como tomarse tiempo para usted mismo, hacer cosas que disfrute y establecer límites.

6. Hágase chequeos periódicos.

* Consulte a su médico para realizarse chequeos periódicos, incluidos exámenes físicos y análisis de sangre.

* Los exámenes de detección pueden ayudar a detectar problemas de salud a tiempo, cuando son más fáciles de tratar.

7. Evite el humo del tabaco.

* Fumar es una de las principales causas de muerte evitable.

* Dejar de fumar puede mejorar su salud inmediatamente y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud graves en el futuro.

8. Limite el consumo de alcohol.

* Beber alcohol con moderación puede ser parte de un estilo de vida saludable, pero beber en exceso puede tener graves consecuencias para la salud.

* Los hombres deben limitar su consumo de alcohol a dos tragos por día y las mujeres deben limitar su consumo a un trago por día.

9. Practica sexo seguro.

* Protéjase de las infecciones de transmisión sexual (ITS) utilizando condones.

* Hágase pruebas de detección de ITS con regularidad, especialmente si tiene varias parejas sexuales.

10. Protégete del sol.

* Protégete del sol usando protector solar, gafas de sol y sombrero.

* Evite las camas solares, ya que pueden aumentar el riesgo de cáncer de piel.

11. Mejora tu salud bucal.

* Cepille sus dientes y use hilo dental dos veces al día, y visite a su dentista regularmente para limpiezas y chequeos.

* Llevar una dieta saludable y evitar las bebidas azucaradas puede ayudar a mantener sanos los dientes y las encías.

Si sigue estos consejos, podrá mejorar su salud y bienestar general y vivir una vida más larga y saludable.