Las personas que beben demasiado mejorarán su salud y su vida si le cortaron su consumo de alcohol. Los hombres sanos menores de 65 años no deben beber más de cuatro bebidas al día y no más de 14 bebidas a la semana . Las mujeres sanas menores de 65 y los hombres mayores de 65 años deben limitarse a tres por día y un máximo de siete por semana. Evite beber dos días en una fila , el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo recomienda . Admitir que tiene un problema

El primer paso para dejar el alcohol es admitir que usted bebe demasiado . Aunque ayuda como Alcohólicos Anónimos está disponible , que no necesariamente tiene que buscarlo a mejorar. Debido a darse cuenta de que tiene un problema con la bebida por lo general es un proceso gradual , puede que te encuentres a veces de poner excusas para sus malos hábitos después, también. Simplemente aceptar que esta ambivalencia es normal, y empezar a enumerar los costos y beneficios de la bebida . Beneficios tales como olvidarse de sus problemas y divertirse cuando se bebe a menudo palidecen cuando se da cuenta de que beber a menudo afecta a su rendimiento en el trabajo , las responsabilidades familiares y las relaciones , dice helpguide.org . Escriba sus razones para querer dejar el alcohol .
Fije una meta

Establecer un límite de bebida por sí mismo . Puede ser bebidas en todos o un número determinado por día y semana. Si usted reduce , permanecer dentro de un vaso por día si es mujer y dos si usted es un hombre , dice el sitio web de la Prevención de consumición de la universidad . Recuerde que una bebida se considera un 12 - oz botella de cerveza, 5 oz copa de vino , o un 1 1/2 oz trago de licor . Porque las personas son diferentes , estos límites pueden ser demasiado altos para ciertos individuos , especialmente para aquellos que tienen problemas médicos o son mayores . Consulte con su médico para determinar su límite . Cuando esté seguro de su meta de consumo , escribirlo en un trozo de papel . Póngalo en el refrigerador o el espejo del baño para asegurarse de que se ve a menudo.
Mantenga un diario

Lleve un diario de su consumo de alcohol para asegurarse de que mantenerse en el camino . Debido a que usted siempre debe tener su diario con usted , considere el uso de tu PDA o Blackberry para las entradas del diario . Usted debe mantener su diario durante al menos tres semanas , preferiblemente más larga , y registrar cuidadosamente cada bebida para obtener mejores resultados . Si lo hace, le mostrará exactamente la cantidad que bebe y cuándo, así como mantener a usted responsable . Tener que escribir cada bebida que podría disuadir de beber , según helpguide.org .
Obtener soporte

Recomendar a todos a tu alrededor que se haya decidido a cambiar su forma de beber hábitos . El apoyo es crucial para el éxito , y puede venir de amigos , familiares, personas de su iglesia u otros alcohólicos en recuperación. Es mucho más fácil recuperarse de la adicción al alcohol cuando se tiene gente que puede apoyarse para la orientación , estímulo y consuelo , helpguide.org informa