Consejos para aumentar de peso por peso insuficiente Jovencitas

Durante los años de la adolescencia su cuerpo experimenta brotes de crecimiento . Si su peso no se mantiene al día con su crecimiento , que puede terminar con bajo peso. Metabolismo rápido y la genética también pueden estar en juego . Recurrir a un exceso de comida rápida y los alimentos procesados ​​no es necesario. Puede ganar peso ajustando sus hábitos alimenticios de una manera saludable , por lo que su cuerpo todavía tiene todos los nutrientes que necesita . Calorías

Para ganar peso , debe ingerir más calorías de las que quema a diario . Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para lograr esto, durante un período de siete días , aumente su ingesta calórica en 500 calorías por día . Comer 1.000 calorías adicionales por día para ganar hasta 2 libras . por semana . Los adolescentes buscan más independencia y pueden comer fuera de la casa con más frecuencia. Comer poco saludables en la escuela o con los amigos en los restaurantes de comida rápida no conduce al aumento de peso saludable y puede conducir a problemas de salud como el colesterol alto. Aumento de peso saludable requiere de alto contenido calórico que son ricos en nutrientes.

Hábitos Alimenticios

Para obtener las calorías adicionales que necesita , puede sustituir la baja en grasa y no - grasa alimentos para las variedades ricos en grasa . Consuma productos lácteos con toda su grasa en lugar de leche sin grasa o baja en grasa los productos lácteos. Consumir carbohidratos complejos como la avena y el arroz integral . Agregue el queso y la mantequilla de puré de patatas, verduras , huevos y cazuelas. En lugar de agua o caldo , utilización o seca la leche entera en sopas y añadir el pollo de calorías adicionales . Evite llenarse de líquidos antes de las comidas , comer primero . Beba alto de calorías, suplementos líquidos ricos en vitaminas , como Ensure Plus , entre las comidas para aumentar las calorías .

Comidas

Usted puede conseguir su adicional calorías mediante el aumento de su desayuno, almuerzo y cena porción tamaños. Si no te gusta llenar durante las comidas , también puede mantener el tamaño de las porciones de la misma que antes , y añade en dos o tres comidas extras . Al comer alimentos ricos en calorías cada dos o tres horas que usted consume más calorías durante todo el día . Aumentar el tamaño de su porción o la frecuencia de comidas gradualmente. Comience por el aumento de una porción y trabajar hasta el aumento del tamaño de las tres comidas. Añadir en una comida extra para empezar; . Añadir dos comidas más en el tiempo
Ejercicio

El ejercicio no es sólo esencial cuando se quiere perder peso , sino también cuando se están tratando de aumentar de peso. Las calorías adicionales que usted consume pueden fácilmente convertirse en grasa si usted no hace ejercicio . El entrenamiento de fuerza promueve la masa muscular magra. Mediante el uso de su peso corporal, máquinas de pesas o pesas para hacer ejercicio, a crear y mantener el tejido muscular y su cuerpo a evitar el aumento de grasa .