Hábitos de dormir adolescentes

Los adolescentes tienden a tener diferentes hábitos de sueño que los adultos o niños más pequeños debido a una combinación de factores biológicos y de comportamiento. Sin embargo , los adolescentes requieren de 08.05 a 09.05 horas de sueño cada noche para sentirse y realizar su mejor esfuerzo . Cuando los adolescentes no llegan a esta cantidad se crea un déficit de sueño que pueden ocasionar somnolencia durante el día , la tristeza , mal humor o depresión, baja de calificaciones o de mayor riesgo de accidentes durante la conducción. Entender los hábitos de sueño de adolescencia comunes es el primer paso en la búsqueda de soluciones saludables para resolver déficit de sueño de su hijo adolescente . Quedarse hasta tarde

El cerebro adolescente produce melatonina , una hormona importante para inducir el sueño , mucho más tarde en la noche que los cerebros de los adultos o los niños más pequeños. Esto significa que los adolescentes pueden no tener sueño al acostarse y pueden tener dificultades para despertarse por la mañana temprano . Además , los adolescentes pueden sentirse académico o la presión social para quedarse hasta tarde para estudiar o socializar.
Dormir tarde y los ritmos circadianos somnolencia diurna

de los adolescentes , o el sueño -vigilia ciclos, cambio debido a esta producción la noche la melatonina , conduciéndolos a dormir más tarde en la mañana . Por desgracia , la unidad a dormir tarde es a menudo en desacuerdo con las horas de inicio de la escuela temprano o prácticas deportivas de la madrugada , causando que los adolescentes pierden valioso tiempo de sueño , lo que puede provocar que luchan con la somnolencia diurna. Los adolescentes también pueden tratar de recuperar el sueño perdido por la siesta por la tarde o por la noche o dormir en los fines de semana .

Otros Factores de comportamiento

Varios común adolescentes conductas impactan negativamente los horarios de sueño . Académicas , deportivas y sociales pueden ocupar una cantidad significativa de tiempo de un adolescente. Televisión , videojuegos , Internet y los teléfonos celulares también pueden distraer a los adolescentes dormir. Los adolescentes pueden recurrir a sustancias poco saludables , como la cafeína , la nicotina o el alcohol, ya sea para ayudar a mantenerse despierto o en un intento de relajarse. Sin embargo , estas sustancias sólo alteran el ciclo sueño-vigilia natural, reduciendo la calidad del sueño y que puede conducir a la dependencia.
Mejorar los hábitos de sueño

Los adolescentes pueden ser capaces de dormir más por la mejora de sus hábitos de sueño. Acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas ayuda a regular el ciclo de sueño -vigilia mediante el establecimiento de un tiempo establecido para el sueño y la vigilia. Limitar tarde la noche viendo la televisión , el uso del ordenador y de hablar y enviar mensajes de texto en teléfonos celulares también puede ayudar a los adolescentes se calmen antes de acostarse. Estos hábitos pueden ser sustituidos por otros más relajantes , como la lectura , escribir un diario o tomar un baño o una ducha caliente . El ejercicio regular , una dieta saludable y la cafeína que limita también pueden ayudar a los adolescentes aumentan su calidad del sueño.