Hábitos Alimenticios Saludables para Adolescentes
Comer por lo menos tres comidas al día con varias meriendas saludables es clave al mantener su nivel de energía , así como un peso saludable. Comer cada pocas horas te mantendrá satisfecho por más tiempo . Privarse de los alimentos y de hambre su cuerpo hace que el cuerpo para almacenar el exceso de grasa y aumenta la probabilidad de malsana atracones y antojos de comida chatarra. Comer comidas regulares también mantiene su metabolismo alto que quemar más calorías y ayudar a una persona que está luchando con su peso. Pruebe los refrigerios en mezcla de frutos secos , yogur o verduras.
Reemplazar Los alimentos poco saludables
Una de las claves para una buena salud es reducir el exceso de azúcar, sal y grasas , tales como tortas , papas fritas, galletas, dulces y refrescos . Estos tipos de alimentos no tienen ningún valor nutricional y son básicamente calorías vacías. El azúcar, en particular , causa estragos en el cuerpo mediante la activación de un aumento en los niveles de azúcar en la sangre que pueden conducir a problemas de salud. En su lugar, se llenan de alimentos más sanos , como frutas frescas, verduras , proteínas magras y granos enteros. En vez de beber refrescos azucarados , pruebe marcas sin azúcar. Usted no tiene que renunciar por completo a sus comidas favoritas de la chatarra , pero sólo se deben comer con moderación.
Escuchar a su cuerpo
Preste atención a su cuerpo y sus hábitos alimenticios. A menudo , la gente utiliza la alimentación como una habilidad para lidiar con el aburrimiento , la tristeza o el estrés. Sea consciente de esto y en lugar de comer , salir a caminar, leer un libro o escribir acerca de sus sentimientos en un diario . Es una buena idea sentarse a comer sin ningún tipo de distracciones para que pueda disfrutar de su comida . Mastique lentamente y dejar de comer una vez que usted comienza a sentirse lleno. Se tarda unos 20 minutos para que el estómago para indicar al cerebro que está lleno , así que esperar por lo menos tanto tiempo antes de tener segundos si encuentra que usted todavía tiene hambre . Es fácil confundir tener sed para tener hambre así que beba mucha agua también.
Aferrarse a él
No pienses en una alimentación saludable como una dieta porque las dietas son temporales y por lo general no funcionan en el largo plazo. Comer sano es un cambio de estilo de vida que requerirá tiempo y dedicación. Es difícil resistir la tentación , pero los cambios que hagas valdrá la pena una vez que comience a verse y sentirse mejor. Los cambios tendrán un impacto positivo en su salud en los próximos años . Si metes la pata y comer comida rápida, no te rindas o conseguir abajo en usted mismo . Sólo se centran en hacer mejor al día siguiente . Incorpore el ejercicio varias veces por semana y asegúrate de que tienes un montón de sueño para sacar el máximo partido a su nuevo estilo de vida saludable .