El número de sobrepeso de 13 años de edad está en aumento . La Organización Mundial de la Salud dice que en algunos países de 5 a 25 por ciento de los niños de 11 , 12 y 13 tienen sobrepeso . Tener sobrepeso u obesidad como una persona joven es un factor de riesgo importante para la enfermedad crónica , la obesidad del adulto y la mortalidad prematura . Usted debe perder 3.500 calorías para perder una libra de grasa corporal . Preadolescentes con sobrepeso deben centrarse en el ejercicio y la nutrición para quemar calorías y volver a un peso saludable . Instrucciones Matemáticas 1

desarrollar mejores hábitos alimenticios . Reemplazar las comidas grandes con pequeños , comidas y meriendas . Nunca deje de desayunar , ya que esto ayudará a acelerar su metabolismo y mantener con energía a través del día.
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Elija bocadillos saludables . Patatas fritas y barras de chocolate a menudo tienen una gran cantidad de calorías, pero no hacen nada para frenar el hambre . Intercambio de comida basura para frutas, verduras y frutos secos para satisfacer su hambre y agregar más nutrientes .
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Evite las bebidas alcohólicas . Tienen más de 16 cucharaditas de azúcar y 150 calorías cada uno . Beba agua o comer frutas como las naranjas o sandía cuando tenga sed . Fruit le dará vitaminas y minerales adicionales y ayudarle a sentirse más lleno que si estuviera bebiendo una lata de refresco .
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Apague la televisión . La Academia Americana de Pediatría recomienda limitar el tiempo que los niños pasan delante del televisor a no más de 2 horas al día. Las horas adicionales viendo la televisión o jugando juegos de video se asocia con un mayor riesgo de obesidad infantil .
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Agregar actividad física a su día . Un reciente estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud encontró que los niños de peso normal reciben 16 minutos más de actividad física al día que sus compañeros obesos . Pautas de actividad física del gobierno recomiendan que los adultos hagan una hora o más de intensidad moderada a vigorosa actividad física aeróbica al día.
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Involucre a toda la familia en sus esfuerzos de pérdida de peso . Es más fácil de comer más saludable y hacer ejercicio si las personas a su alrededor que están apoyando y unirse en sus esfuerzos.