Cómo ganar el peso Hacer Deportes Como Adolescente

Hay una gran cantidad de énfasis en la obesidad entre los adolescentes . En consecuencia, hay un montón de información disponible acerca de cómo perder peso. Sin embargo, algunos adolescentes tienen el problema opuesto . Pueden estar creciendo tan rápido que sus cuerpos utilizan toda la energía generada por el consumo de calorías sólo para mantener el ritmo. El resultado puede ser adolescentes que son demasiado delgado para su altura . El aumento de peso puede ser un verdadero desafío para los adolescentes que son activos y participan en ciertos deportes, pero puede ser hecho de una manera que es a la vez seguro y saludable . Instrucciones Matemáticas 1

Consulte a su médico para un chequeo físico completo para asegurarse de que no hay ninguna razón médica para su falta de aumento de peso . Discuta cualquier detalles de su situación que pueda afectar su peso, incluyendo todas las actividades deportivas que participa. Asegúrese de que está lo suficientemente sano como para los ejercicios que se requerirán . Establezca una meta objetivo para el aumento de peso y discutir cualquier sugerencia de su médico podría tener para poner en peso .
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Ajuste sus hábitos en las comidas . Comer cinco o seis comidas pequeñas espaciadas a lo largo del día en lugar de las tradicionales tres comidas al día . Añadir densos, ricos en calorías , refrigerios nutritivos entre las comidas como los frutos secos , queso o fruta fresca .
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Comer alimentos de todas las categorías en la pirámide de los alimentos . Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes , como frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales , carnes magras y productos lácteos bajos en grasa . Evite los alimentos que son altos en calorías pero bajos en valor nutricional .
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Beba mucha agua . Evite las bebidas que tienen calorías vacías . Para beber variedad batidos de frutas - nutrición pesado , jugos de frutas y vegetales y la leche batidos hechos con leche baja en grasa .
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Incluir soporte de peso o ejercicios de tipo de resistencia a su entrenamiento . También conocido como los ejercicios anaeróbicos , este tipo de ejercicios ayudan a realizar un gran trabajo por la construcción de músculo que es más pesado que la grasa y puede ayudar a añadir peso.