Dieta y amp; Planes de ejercicio para Adolescentes
Los años de la adolescencia puede ser un reto tanto para los adolescentes y sus padres. Grandes cambios están ocurriendo físicamente , hormonalmente y emocionalmente . Problemas con la imagen corporal y la autoestima se vuelven cada vez más importante ya que todos estos cambios parecen arrojar los cuerpos de los adolescentes fuera de control . Tómese el tiempo para ayudar a su hijo a evaluar cómo se siente acerca de su cuerpo . Hable con su adolescente cómo la dieta adecuada y ejercicio pueden jugar un papel en ayudar a desarrollar un cuerpo fuerte y saludable que puede , a su vez , ayudará a mejorar su imagen de sí mismo .
Dieta
La palabra " dieta " puede evocar imágenes de un plato grande escasamente poblada con algunas zanahorias y apio . Explique a su hijo que " dieta " significa simplemente " lo que comes . " Una dieta saludable no significa renunciar a todas las cosas que su hijo le encanta comer . Significa ayudar a aprender a equilibrar su ingesta de alimentos. Guía Pirámide de Alimentos del gobierno de EE.UU. , que se actualizó en 2005 , recomienda los adolescentes que comen una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos , incluyendo cereales, verduras , frutas , aceites , productos lácteos y carnes y frijoles . La cantidad de alimentos que se consumen debe ser determinado por su nivel de actividad que su hijo es . Los adolescentes que son activos en el deporte tendrán que comer más de los adolescentes que pasan más de su tiempo a la lectura . Trabaje con su hijo para desarrollar un menú de alimentos que le gustan , mientras que la introducción de nuevos alimentos a ampliar sus experiencias culinarias y hacerle cosquillas a sus papilas gustativas .
Ejercicio
Dieta por sí sola no va a producir cuerpos saludables en los adolescentes o cualquier otra persona . Con el fin de optimizar la salud de una persona necesita para hacer ejercicio. Los adolescentes necesitan para conseguir un total de 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día . Afortunadamente, esto no tiene que todo ocurrir al mismo tiempo. Hable con su hijo adolescente acerca de la división del día en secciones con el tiempo del ejercicio una parte de cada sección . Ciclismo, correr , bailar, nadar - cualquier cosa que consigue el el ritmo cardíaco se considera ejercicio aeróbico . No se necesita ningún equipo especial para hacer ejercicio. Los adolescentes pueden hacer abdominales o flexiones de brazos en su dormitorio . Subir y bajar las escaleras durante unos minutos es una gran manera de conseguir el bombeo del corazón . Por supuesto , si su hijo está involucrado en un deporte más probable es que está recibiendo un montón de ejercicio aeróbico . Un reciente estudio australiano ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB , Wolfe R : El inicio de los trastornos alimenticios de los adolescentes : estudio poblacional de una cohorte de más de 3 años BMJ 1999; 318: . 765-768 [ 20 de marzo ] ) , encontraron que ejercicio en realidad era más efectiva que la dieta en la reducción de la obesidad en los adolescentes . La clave para mantener una rutina de ejercicio saludable es la consistencia.