Lo que hay que evitar con premenopausia

premenopausia , también conocida como perimenopausia , es una parte natural del envejecimiento para las mujeres y marca el período de tiempo previo a la menopausia. Las mujeres pueden ajustar sus estilos de vida para eludir algunas de las molestias físicas y el estrés psicológico asociado con la perimenopausia . Stay Cool

Evite los alimentos picantes , bebidas calientes , la cafeína , el alcohol y el chocolate, todo lo cual puede desencadenar sofocos , un síntoma común durante la perimenopausia . No se exponga al calor durante el día y evitar la ropa muy ajustada; en su lugar, use ropa holgada en capas que se pueden eliminar . Para evitar la sudoración nocturna , use ropa de noche de luz , use un ventilador para enfriar la habitación y tratar de enfriar las almohadas antes de acostarse. Los alimentos a base de soya , como el tofu y la leche de soya también pueden ayudar a los sofocos mansos .
Estancia fuerte

evitar la pérdida ósea asociada con una disminución en los niveles de hormonas con regularidad ejercicio y una dieta rica en calcio . La disminución de estrógenos también puede significar mayores niveles de colesterol y un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Los ejercicios de carga , como caminar y trotar , junto con una baja en grasas , rica en calcio , dieta rica en fibra , puede ayudar a mantener los huesos y la salud del corazón .
Stay Calm

El yoga puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad en la perimenopausia.

Evite el estrés, la depresión , la ansiedad y el aumento de peso asociado con la perimenopausia a través del ejercicio regular. Yoga, meditación y respiración profunda pueden ayudar a controlar el estrés . Evite la soledad. Hable con amigos y familiares abiertamente de este tiempo de cambio , y encontrar un grupo de apoyo de las mujeres frente a los mismos desafíos.