Programas de entrenamiento para mujeres posmenopáusicas

El cambio hormonal durante la menopausia toma un peaje importante en el cuerpo de una mujer, y pueden salir de la sensación de la mujer fatigada , dolor y todo alrededor de drenado. Los efectos de la menopausia también pueden disminuir los nutrientes del organismo , dejando el cuerpo carece de calcio y otras vitaminas importantes. Para estas mujeres , el ejercicio puede ser una clave para mantener el cuerpo fuerte y concentrado. Nunca ponga en marcha un régimen de ejercicio sin antes consultar a un médico, y considerar una serie de programas o una combinación de ejercicios. Entrenamiento de la resistencia

Investigadores de la Universidad de Arizona estima que el 80 por ciento de las personas que sufren de osteoporosis, o pérdida de la densidad ósea, son mujeres. El estudio afirma que las mujeres pueden perder hasta el 30 por ciento de su masa ósea entre las edades de 40 y 70 , lo que aumenta el riesgo de fracturas , roturas y necesidad de una cirugía de reemplazo.

Entrenamiento de la fuerza o el entrenamiento de resistencia , puede ayudar a aumentar la densidad de la masa ósea de una mujer, o BMD , lo que reduce el riesgo de osteoporosis. El uso de pesas libres o máquinas de pesas , las mujeres posmenopáusicas pueden fortalecer sus músculos y huesos para soportar un cuerpo envejecido .

El entrenamiento de fuerza también incluye ejercicios como abdominales y flexiones que pueden aumentar la fuerza muscular en todo el cuerpo . Las mujeres deben participar en el entrenamiento de fuerza tres o cuatro veces por semana , con un día de descanso en el medio para permitir que los músculos doloridos se recuperen. Nunca exceda un peso más allá de lo que un médico o entrenador recomienda ya que podría dañar los músculos y las articulaciones.
Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a fortalecer los músculos que soportan los huesos y articulaciones, pero también puede mantener el corazón de una mujer mayor y los pulmones fuertes. ejercicio

aeróbico puede incluir cualquier ejercicio que aumenta el ritmo respiratorio y el corazón , desde subir escaleras para ir en bicicleta a bailar.

ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno que ingiere , lo que favorece la circulación sanguínea y ejerce su corazón para mantenerlo fuerte . Ejercicio aeróbico ligero , tales como subir las escaleras o caminar por el parque , por lo general se puede hacer todos los días sin lesiones. Aeróbic pesado , tales como clases de spinning o en ejecución de obra, se deben espaciar a cabo con al menos un día de descanso entre ellos para evitar sobrecargar de trabajo los músculos.
Entrenamiento de la flexibilidad
mujeres posmenopáusicas

comúnmente sufren rigidez y dolor en las articulaciones y los músculos , y los programas de entrenamiento de equilibrio y flexibilidad puede ayudar a reducir el malestar.

el estiramiento es la forma más fácil de mantener la flexibilidad. Extendiendo los músculos en un tramo no requiere ningún equipo especial, pero puede mantener los músculos de fatiga o tensión . Las mujeres deben estirar todos los días , especialmente antes y después de que otras formas de ejercicio , para evitar el daño muscular o rigidez .

También puede considerar un ejercicio de estiramiento y flexibilidad regulada , como el yoga . Mantener los músculos estirados como una vigorosa puede aumentar el equilibrio, la postura y el rango de movimiento.