Los ejercicios de Kegel , el nombre de su fundador , el Dr. Arnold Kegel , implican la contracción y relajación músculos del suelo pélvico . Los músculos del suelo pélvico ayudan en el apoyo a la vejiga, el útero y el intestino . Fortalecimiento de los músculos le ayudará a evitar los problemas que se producen con la edad , tales como el mal control de la vejiga o incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel son más a menudo se prescriben para las mujeres embarazadas y las que sufren de incontinencia urinaria. Da la sensación de
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Es posible que no se da cuenta que está familiarizado con los músculos del piso pélvico , pero si alguna vez ha tenido que aguantar la orina , o detener el chorro de orina durante su flujo natural , tiene utiliza los músculos del piso pélvico. Si no está seguro de lo que estos músculos se sienten como, usted puede experimentar al tratar de detener el chorro de orina , pero no hacer un hábito de ello , ya que puede comenzar a debilitarse los músculos.
Rutina de ejercicios

Una vez que tenga la sensación de contraer los músculos del piso pélvico , usted puede comenzar su rutina de ejercicios de Kegel . Asegúrese de vaciar la vejiga , y luego encontrar una posición cómoda , ya sea sentado o acostado. Contrae los músculos , y mantenerla durante unos segundos. Suelte durante unos segundos y se contraen de nuevo. Contratar y liberar diez veces , cada una por unos pocos segundos . Su forma de trabajo hasta diez ciclos por segundo, la contratación de diez segundos y soltar durante diez segundos. Asegúrese de que sólo está contrayendo los músculos del piso pélvico como usted hace esto . Relaje el resto de su cuerpo con el fin de obtener los mejores resultados.
Diferente Técnica

Otra técnica efectiva es de imaginar que sus músculos son un ascensor. Como se contrae , imaginar que el ascensor va hasta el cuarto piso. Usted puede sentir un movimiento de elevación como del contrato . Sostenga el ascensor hasta el cuarto piso durante algunos segundos . A continuación, suelte el ascensor hasta el tercer piso y mantener durante unos segundos . La divulgación a la segunda planta y retener, y, finalmente, liberar completamente como su ascensor llega a bajar a la primera planta . Usted puede experimentar con esta técnica, subiendo lentamente un piso a la vez, la reducción de un piso a la vez, o ambos.

Realizar los ejercicios de Kegel tres veces al día . A medida que se puede hacer en cualquier posición, usted puede hacer mientras se habla por teléfono, en el autobús , o durante cualquier número de actividades durante todo el día . Si eres constante con el ejercicio , usted comenzará a ver resultados en dos o tres meses.