Técnicas de manejo de la ira para Mujeres

La ira es una emoción, al igual que todos los demás. Se puede expresar de manera positiva o negativa . Muchas mujeres aprendieron que no debían enojarse , que las " niñas bonitas " tienen que hacerse cargo de los sentimientos de todos los demás y suprimir su cuenta. Estas mujeres necesitan aprender cómo experimentar y expresar su enojo de una manera sana en lugar de enterrarlo , lo que puede conducir a la depresión . Otras mujeres expresan su enojo de manera explosiva , causando daño a sí mismos ya las personas que les rodean . Ellos también necesitan aprender los métodos más saludables de manejo de la ira . Anger 101

La ira es una señal de que nuestros límites han sido violados. Si no nos sentimos enojados cuando alguien actúa de una manera que nos hace daño , que puede ser una señal de que hemos suprimido nuestra ira por mucho tiempo, y tenemos que aprender a ponerse en contacto con él. Por otro lado, las personas que se sienten enojados con los desaires o infracciones más pequeñas tienen una idea exagerada de derecho . Tienen que aprender a manejar su ira para que no se comporten de forma abusiva hacia los demás.
Identificación de su ira

Dr. Laura Petrachek , PhD , LCSW, es un psicólogo clínico que trabaja para el Departamento de Libertad Condicional de San Francisco como un proveedor de tratamiento de la violencia doméstica en exclusiva para mujeres. En su sitio web , Petrachek enumera siete pasos para el control de la ira. El primero es el de " comenzar con sus sentimientos de malestar . " Al reconocer cómo se siente antes de perder el control , usted puede comenzar a manejar su ira. Después de identificar sus sentimientos , ella recomienda a identificar los pensamientos detrás de ellos y tratar de cambiarlas si no están sanos , si por ejemplo, usted está tratando de controlar a otras personas . Petrachek aconseja establecer metas realistas en relación con la situación y luego tomar action.Dr constructivo. Andrea Brandt , PhD. , MFT , también se especializa en el manejo de la ira de la mujer. Según el Dr. Brandt, "La ira no es el problema . El problema es cuando tratamos de librarnos de la sensación de que se supone que debe estar allí. " Ella anima a las mujeres a identificar su enojo y aprender lo que esta emoción potente está tratando de enseñarles.
Meditación como herramienta

Muchas personas encuentran la meditación les ayuda calmarse. Comienzan con sentarse en una posición cómoda, inhalar y exhalar lentamente , y recitando una frase simple, como , " Respirar , siento que mi ira. Exhalando , libero a él. " Lo ideal sería que la gente practica la meditación durante 20 minutos dos veces al día . No es una cura mágica , pero a través de la meditación , muchas personas descubren que se vuelven más tranquilas y más capaz de manejar todas sus emociones.