Cómo construir los músculos a tope

Todo el mundo quiere construir músculos a tope con el fin de tener un extremo posterior estanco buscando . Afortunadamente , estos músculos infrautilizados son fáciles de construir - sólo tiene que utilizar su imaginación. Muchos de nosotros trabajar y tener que sentarse en una silla de oficina durante horas, pero eso no tiene que le impida la construcción de los músculos de las nalgas que desee. Estos ejercicios se pueden realizar todos en su escritorio, discretamente y sin ningún equipo especial . Así es como construir músculos de los glúteos . Instrucciones Matemáticas 1

Pretend para sentarse . Tan pronto como el trasero apenas toque la silla, un paso atrás . Repita . Extienda los brazos frente a usted como usted se levanta por la estabilidad . Haga por lo menos 10 de ellos cada vez que antes de sentarse . Y sentarse lo menos posible . Sentado no construye los músculos , de hecho, la presión de la sesión puede hacer que los músculos de las nalgas a consumirse .
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Ley como si fueras una bailarina de pie en la barra. De pie , con los que las manos delante de usted ligeramente apoyado en una silla hacia atrás , contador, o un escritorio , levantar la pierna derecha hacia atrás 2-4 pulgadas del suelo. Sostenga . Inferior. Repita 10 veces. Cambia de pierna . Asegúrese de mantener la espalda recta y las piernas .
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Haga de cuenta que usted está sosteniendo algo entre sus bollos . Tense los músculos de los glúteos para mantener firmemente. Mantenga la posición durante un conteo de 10 , relájese . Repita . Esto puede hacerse incluso cuando está sentado y puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de la sesión .
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ejercicio con frecuencia durante todo el día . Gradualmente aumentar el número de repeticiones y la longitud de tiempo en el isométrica sostiene . A medida que trabaja para construir músculos de los glúteos , con el tiempo será capaz de aumentar sus entrenamientos.