Cómo superar la ansiedad de hablar en público

El miedo a hablar en público , o " glossophobia , " es uno de los miedos sociales con mayor frecuencia , de acuerdo con About.com. Muchas personas tratan de evitar hablar en público por completo, pero para algunos de nosotros es inevitable. Las personas que tienen distintos grados de ansiedad relacionada con hablar en público puede resultar difícil de superar , por lo que es casi imposible de conseguir a través de un compromiso de hablar en público sin gran tensión y nerviosismo. Pero hay muchas técnicas probadas para reducir y eliminar la ansiedad a menudo hablar en público. Cosas que necesitará
equipos audio /visuales (en su caso )
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Recuérdese que el público quiere que usted tenga éxito . La mayoría de las personas en su audiencia están aterrorizados de hablar en público igual que lo son , dice Morton C. Orman , MD, en su artículo " Cómo conquistar Hablando Miedo Pública. " Su público entiende sus miedos de la vergüenza , la humillación y el fracaso. " Ellos sienten por ti, " Dr. Orman señala. Además, si usted comete un error o tropezar durante su presentación, el público probablemente no encontrarlo importante.
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Alcance fuera de la sede. Reducir la ansiedad de hablar en público por ser cómodo y familiarizado con el lugar donde va a hablar . " Llegue temprano y caminar por la habitación, incluyendo el área de habla ", aconseja Lenny Laskowski de LJL Seminarios . Practica hablar a través del micrófono y de pie ante el atril . " Paseo por donde estará sentado a la audiencia . Caminar desde donde uno se instala en el lugar donde se va a hablar ", él recomienda . Además, practicar el uso de cualquier equipo de audio o visual que vamos a usar como parte de su presentación. Asegúrese de que el equipo funciona correctamente para evitar cualquier problema técnico durante su discurso.
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Defina dos o tres puntos principales. Tratar de meter demasiada información en su presentación va a aumentar su ansiedad y podría aburrir a su audiencia.
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Utilice los ejercicios de relajación . Ejercicios comprobados pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión de hablar en público . Siéntese cómodamente con la espalda recta, instruye Laskowski . Respire lentamente , contener la respiración por 4-5 segundos y luego exhale lentamente. Relaja los músculos de la cara mediante la apertura de la boca y los ojos muy abiertos , y luego cerrarlos con fuerza. Otro ejercicio efectivo es visualizar a sí mismo hablando , según Laskowski . " Imagínese caminando con confianza hacia el atril mientras el público aplaude. Imagínate a ti mismo de hablar, su voz fuerte, clara y segura. Cuando usted se visualiza tanto éxito , que será un éxito ", asegura.
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Aprovechar su energía nerviosa . Cualquiera que haya experimentado la ansiedad durante o previo a un evento de hablar en público con frecuencia experimenta síntomas como temblores , rubor, sudoración , latidos fuertes del corazón , una voz temblorosa y dificultad para respirar . Estos síntomas son el resultado de la " lucha o huida ", que es una descarga de adrenalina que te prepara para el peligro inminente , de acuerdo con About.com. Su cuerpo está generando enormes cantidades de energía nerviosa debido a esta descarga de adrenalina . Sin embargo, " la misma energía nerviosa que causa el miedo escénico puede ser una ventaja para usted , " dice Laskowski . " Aprovechar , y transformarlo en vitalidad y entusiasmo. "
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Aprenda a aceptar un cierto nivel de ansiedad. Recuerde que incluso los oradores más experimentados suelen experimentar algo de emoción nerviosa antes de salir al escenario , toma nota de About.com. Un poco de ansiedad en realidad te puede hacer un mejor orador , porque la energía añadida ayuda a mantener su mente aguda .