Cómo superar el miedo a las serpientes utilizando el enfoque conductista

Ophidiophobia , el miedo a las serpientes , es una fobia común que muchas personas experimentan . Si bien puede ser fácil de simplemente evitar encontrarse con las serpientes , es posible que tenga razones para querer superar su miedo a las serpientes . Tal vez un buen amigo ha adquirido una mascota serpiente , o usted va a visitar un lugar al aire libre en los que es probable que usted vea uno . Utilizando el enfoque conductista para superar su miedo es una opción para probar . Cosas que necesitará
Notebook
pluma o un lápiz de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Anote los efectos negativos de su miedo provoca en su vida.

Identifique su problema de conducta y decidir específicamente cómo usted quiere cambiar , por ejemplo, el problema podría ser " no me voy a casa de mi amigo porque ella tiene una mascota serpiente . " Indique su problema en términos de una manera específica que está afectando negativamente a su comportamiento; una declaración como "Tengo miedo a las serpientes " es demasiado general. Anote su estado de cuenta .
2 Divida su meta en pequeños pasos.

Seleccione sus comportamientos específicos y decidir sobre los objetivos basados ​​en el planteamiento del problema del paso anterior . Escriba una lista de comportamientos que debe cambiar con el fin de cumplir con ese objetivo . Haga que su meta realista y establecer Prepárese para el éxito al romper su objetivo en pequeños pasos en lugar de algo grande y de enormes proporciones. Comience con algo así como " Ser capaz de visitar a mi amigo con la serpiente mascota " antes de fijar una meta como " Recoger mascota serpiente de mi amigo. "
3 Analizar cómo su miedo específicamente afecta a su vida .

Recoja sus datos de referencia. Entender más acerca de su temor incluyendo cómo, cuándo y por qué se produce . Pasar un par de semanas antes de comenzar su programa de análisis de su miedo y sus efectos en su vida , por ejemplo , se puede sentir bien cuando mirando fotos de serpientes, pero no estar en la misma habitación con la serpiente en directo de tu amigo. Anote sus observaciones para referencia futura.
4 Es importante sentirse en control de su situación.

Planifique su programa. Controla los estímulos de problemas , por ejemplo, pregunta por visitar a su amigo con la serpiente mascota cuando usted es el único visitante , en lugar de ir a su casa durante una fiesta cuando mucha gente está allí el manejo de la serpiente. Revise su meta y los pasos desarrollados en el Paso 2 . Crear un programa basado en sus medidas para reforzar su cambio de conducta , y si su objetivo es recoger el tiempo hasta la serpiente mascota de su amigo, se puede visitar su semanalmente pasar su tiempo en la habitación con la serpiente enjaulada , hablar y aprender acerca de las serpientes hasta que se sienta cómoda viendo a su amigo manejar la serpiente. Pase tiempo visualizándose completar con éxito su objetivo.
5 Asegúrese de recompensarse por trabajar hacia sus metas .

Llevar a cabo su programa de acuerdo con los pasos que has creado. Darse cuenta de que está bien para ajustar los pasos basados ​​en su experiencia al implementar su programa. Haga sus pasos más pequeños o añadir otras nuevas si es necesario. Prepárese para pasar un par de semanas de trabajo de manera constante en su programa antes de realmente obtener resultados. Encontrar una manera de reforzar su éxito por premiarse cuando complete los pasos hacia su meta.