El nerviosismo puede afectar a cualquier persona , pero las personas reaccionan de manera diferente a los sentimientos de ansiedad . Usted puede tener un malestar estomacal, latidos rápidos del corazón , boca seca, sudor de las manos , temblores o sensación de mareo . Estos son los efectos físicos de la reacción de su mente a la tensión. Lo importante es cómo hacer frente cuando se les presentan sensaciones nerviosas . Coma
Estas verduras coloridas puede ayudarle a calmarse.

Los alimentos como pan, pasta y otros hidratos de carbono se conocen como alimentos de la comodidad , ya que la liberación de serotonina en el cerebro. La serotonina es una buena química sensación que calma y también ayuda a regular el sueño . Versiones de grano entero de estos alimentos son mejores para usted que sus contrapartes de granos refinados . Las verduras con alto contenido de vitamina B también pueden calmar el nerviosismo. Los pimientos verdes , maíz y champiñones son útiles en la lucha contra los nervios.
Reducir

Reducir o eliminar el consumo de cafeína puede reducir enormemente los sentimientos de nerviosismo. La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro , lo que le dice a la obstrucción de la glándula pituitaria que hay una emergencia y la suprarrenal glándula pituitaria libera en respuesta . Adrenal aumentará la frecuencia cardíaca, bombear la sangre más rápido y dilatar las pupilas. Este aumento en la respuesta corporal puede aumentar los sentimientos de ansiedad y nerviosismo. En lugar de café en la mañana , trate de té de hierbas. En lugar de una barra de chocolate en la tarde para despertar, intentar un ejercicio de respiración energizante.
Ejercicios de respiración

Uno de los principales síntomas de nerviosismo es poco profunda respirar . La gente va a respirar de forma rápida y superficialmente cuando está en un estado de pánico para aumentar el flujo de sangre. Cuando usted se siente a empezar a respirar o hablar demasiado rápido , para. Tome una respiración profunda . Contar al inhalar durante cuatro segundos , contener la respiración durante siete segundos y luego exhale por ocho segundos. Esto se conoce como la técnica de respiración 4-7-8 y puede ser muy relajante. Recuerde que aunque usted se siente nervioso , las personas que te rodean pueden no ser capaces de decir , así que trate de relajarse y actuar con confianza .