Consejos prácticos para la ansiedad y Depresión

La depresión y la ansiedad son dos trastornos de salud mental que pueden ser experimentados por separado o al mismo tiempo. Las personas con depresión o ansiedad pueden sentir tristeza abrumadora , pensamientos obsesivos , una pérdida de interés en actividades y baja motivación . Tanto interferir con las actividades de la vida diaria , las relaciones y otras áreas de la vida de una persona. La ansiedad y la depresión son enfermedades graves y las personas que experimentan síntomas durante más de dos semanas deben buscar atención médica . Hay muchas maneras de las personas que sufren con la depresión y la ansiedad pueden ayudar a aliviar los síntomas. Ejercicio

motivación para hacer ejercicio puede ser difícil , pero hacer ejercicio puede ayudar a las personas con ansiedad y depresión. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas y serotonina , que ayudan a impulsar el estado de ánimo y aumentar la sensación de placer. La Clínica Mayo recomienda usted hace ejercicio 30 minutos al día , de tres a cinco veces a la semana . El tipo de ejercicio no es tan importante como la consistencia de ejercicio . Usted puede hacer ejercicio durante 30 minutos al mismo tiempo o dividir el ejercicio durante el día. Intente ejercicios de cardio en el gimnasio , la jardinería , la limpieza, el levantamiento de pesas o caminando por un centro comercial . Haga cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco y hace que su cuerpo funcione .
Relajación

Encuentre una actividad que disfrute y hacerlo sobre una base regular. Knit , leer o ir a dar un paseo si te relajas durante dicha actividad. Yoga , meditación, ejercicios de respiración y estiramiento son todas las formas de relajación que disminuyen la tensión muscular , una queja común de las personas que sufren de depresión y ansiedad. Incorporar la actividad en su estilo de vida, y lo utilizan como una herramienta para combatir la depresión y la ansiedad en los momentos difíciles.
Apoyar

Sepan que no están solos - hay grupos de apoyo para personas que sufren de enfermedades mentales. Hable con la gente en una situación similar , busque el consejo de los demás y aprender consejos de sus compañeros. La psicoterapia es un espacio privado y confidencial para discutir la ansiedad y la depresión con un profesional. Póngase en contacto con un terapeuta o psicólogo para buscar opciones terapéuticas.
Disparadores

Aprender las diferentes situaciones y circunstancias que desencadenan sentimientos de ansiedad y depresión. Después de aprender lo que causa angustia, practique cómo va a manejar una situación estresante cuando se presenta. Por ejemplo , si la idea de hablar con tu jefe hace que los sentimientos de ansiedad , practicar lo que va a decir con un amigo. Vamos con un plan de lo que va a hacer cuando usted comienza a sentirse ansioso o deprimido. Escríbelas, y hacer referencia a ellos cuando los necesite - puede ser difícil pensar en técnicas de relajación , mientras que experimentan sentimientos de tristeza o ansiedad
sueño y Nutrición

. Comer granos enteros, frutas , verduras lácteos bajos en grasa y fuentes de proteína magra . Evite comer alimentos azucarados o procesados ​​, que causan picos de azúcar en la sangre y dan lugar a un accidente de la energía después de su consumo . El sueño regular ayuda a regular los niveles hormonales que pueden contribuir al estrés , la depresión y la ansiedad. Hable con su médico si usted está durmiendo demasiado poco o demasiado.