¿Cómo puedo manejar la ansiedad sin medicamentos ?

Los que sufren de ansiedad por lo general están estresados ​​y preocupo por ciertas situaciones en la vida . Algunas de las características de la ansiedad incluyen sensación tensa , el estrés , aprensión y tensión . Los que sufren de ansiedad pueden experimentar sudoración , sequedad de boca y temblor .
Hay muchas maneras de lidiar con la ansiedad . Aunque la ansiedad se puede manejar con medicamentos , también puede ser manejar sin medicación. Manejo de la ansiedad sin medicamentos o naturalmente puede incluir el ejercicio y dormir lo regular. Instrucciones Matemáticas 1

Considere el ejercicio en el manejo de la ansiedad . Antes de comenzar un régimen de ejercicios , consulte a su médico especialmente si usted tiene algún tipo de problemas de salud tales como presión arterial alta o colesterol alto . También usted debe consultar a un médico si usted tuvo una cirugía o usted es mayor de 40 y no ha estado haciendo ejercicio regularmente .
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Configurar un programa de ejercicio . Comience con ejercicios ligeros para las primeras semanas y luego avanzar gradualmente a una rutina de ejercicios más pesados ​​.
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Crear una lechería comida diaria una vez que haya establecido un programa de ejercicio . El diario debe consistir en un cuaderno que contiene los alimentos que ha comido cada día . Al escribir los alimentos que usted come , usted puede hacerse responsable por comer comidas balanceadas . Comer una dieta equilibrada pueden ayudar con la ansiedad . Levántate por la mañana y estar seguro de que se inicia el día con el desayuno .

Consuma comidas que contienen vitamina B12 , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Los bajos niveles de vitamina B12 pueden ser el culpable de estrés o ansiedad. Los alimentos que contienen vitamina B12 son el pescado .
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Eliminar de fumar si usted fuma , según la Clínica Mayo. También cortar el alcohol , ya que puede empeorar la ansiedad . Fumar y la ansiedad pueden aumentar la presión arterial alta .
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Haga un hábito de dormir lo suficiente cada noche . Obtenga por lo menos ocho horas de sueño . El sueño ayuda a la sangre a regular las hormonas del estrés . Dormir menos de cinco horas de sueño que usted puede ponerlo en riesgo de presión arterial alta y el estrés , según la Clínica Mayo.