Remedios naturales para la hiperventilación Ansiedad
Cuando estamos tensos o en el borde de algo , es común comenzar a respirar más rápido y más duro inconscientemente. Cuando esta tendencia se vuelve severa , usted puede sentir que no puede respirar . Esta condición se conoce como la hiperventilación . Además de la falta de aire , usted puede tener dolor en el pecho , las manos sudorosas y una aceleración del pulso . Dado que estos síntomas también pueden indicar trastorno más grave , usted debe visitar a un médico si presenta estos síntomas. Mientras tanto, intentar algunos métodos caseros simples para aliviar su ansiedad.
Terapia Conductual
sólo debe practicar una intensa terapia de comportamiento , bajo la supervisión de un psicólogo o licenciado terapeuta. Sin embargo , no dude en probar enfoques de terapia conductual más moderadas en el hogar . En la terapia conductual , tu objetivo es hacer frente a las fuentes de su ansiedad. Piense en cuál condiciones que habitualmente se llevan a sus ataques de hiperventilación. ¿Es algo en el trabajo o la escuela? Tal vez usted tiene un miedo por algo. Un enfoque de la terapia conductual es hacer frente a la cabeza de las ansiedades . No se asusta de ellos , sino más bien afrontar los miedos hasta que ya no le asustan .
Otra técnica consiste en sustituir un comportamiento con otro . En lugar de dejar que sus ansiedades que lo lleve a un estado de hiperventilación , salga a caminar cuando se sienta especialmente ansioso. Películas de deportes , juegos , cocinar , leer y ver son sólo algunas actividades que pueden ayudar a retrasar la aparición de un ataque de ansiedad . Con el tiempo , se le espero aprender a controlar la ansiedad por completo.
Hogar Saludable
La falta de sueño , el hambre, una dieta poco saludable , la falta de ejercicio y una casa desordenada todo puede añadir o dar lugar a ansiedades. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo, caminar o trotar ) cuatro a cinco veces a la semana. Además, cocinar su comida en casa en aceites saludables como el aceite de oliva y el objetivo de ocho horas de sueño por noche .
Medida que tome pasos para mejorar sus patrones de sueño , los hábitos alimenticios y nivel de actividad, pensar en formas de hacer su hogar más acogedor. Algunas personas pueden como tomar baños , mientras que otros podrán disfrutar de juegos de video o una película suave y esponjosa. Experimente con diferentes actividades para ver cuáles le calman . Cuanto más serena tu mente es , menos probable es que las pequeñas preocupaciones se convertirán en grandes ansiedades y las fuentes de la hiperventilación .
Hiperventilación
Si usted experimenta hiperventilación, sentarse y cierra los ojos. Tome una respiración profunda y contar en la cabeza de diez a uno hacia atrás. Luego exhale . Continúe este proceso hasta que sienta tu respiración se estabiliza más relajado y .