ansiedad puede convertirse en una experiencia paralizante. Usted persistentemente se preocupe por las cosas que parecen irracionales. Tal vez después de años de conducir de repente eres miedo de ponerse al volante ; o la idea de asistir a una fiesta y mezclándose con los amigos le envía en modo de pánico . El corazón late con fuerza , dificultad para respirar y sudores fríos puede traer la vida con la que siempre has conocido a un alto repentino . La ansiedad puede causar que usted evite las actividades cotidianas de pensar que una catástrofe puede ocurrir en cualquier momento. Aprender técnicas de energía para deshacerse de la ansiedad puede ayudarle a recuperar su vida y empezar a vivir de nuevo. Detener Todo

Cuando usted comienza a notar signos de ansiedad que se acerca, imaginar de inmediato una gran señal de stop. Imagine el tamaño, la forma y el color de la señal. Luego imagina la palabra " stop" en letras blancas intrépidas . Mantener los ojos cerrados y se centran en la imagen imaginado hasta que pase la sensación de ansiedad . Con el tiempo usted será capaz de evocar la imagen de forma inmediata y sin esfuerzo y comenzará sentirse más tranquilo con la misma rapidez .
Respiración profunda

Póngase en una posición cómoda , sentado o acostado hacia abajo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración . Tome una respiración profunda por la nariz y exhalando por la boca. Mantenga su patrón de respiración lenta y constante . Si todavía tiene pensamientos de carreras en la cabeza, decir la palabra " relax" al exhalar cada vez. Continúe el ejercicio de respiración profunda hasta que la ansiedad pasa y usted es una vez más la calma.
Relajación muscular progresiva

Póngase en una posición cómoda sala de estar con los zapatos . Bola sus manos en puños con tanta fuerza como sea posible durante unos 10 segundos y luego relajarse lentamente. Concentre su energía en la tensión de sus músculos y cómo se sienten , ya que relajarse . Repita este ejercicio con otros músculos en su cuerpo, incluyendo los hombros , el cuello, los brazos , las piernas , los pies, el estómago , las nalgas y los músculos faciales.
Relajación muscular profunda

Get en una posición cómoda con los zapatos. Aprieta los puños con fuerza hecha un ovillo durante 10 segundos y suelte lentamente la empuñadura. Preste mucha atención a las sensaciones de relajación , como el hormigueo y el calor de los músculos.

No tense los músculos de nuevo. En lugar enfocar su energía en los sentimientos que experimentó cuando relajado los músculos tensos . Permita que esa sensación se extienda lentamente a otras partes de su cuerpo, incluyendo los brazos, las piernas , la espalda, el torso , los hombros, el cuello y otras áreas . No te fuerces a relajarse ; si usted permite que la sensación de relajación que se extendió por todo su cuerpo se relajará de forma natural.
Imagery

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, con los ojos cerrados . Imagina que estás en algún lugar que se siente seguro y relajante , como un cálido, sol y playa , un campo de césped o incluso en algún lugar completamente imaginado

enfocar su energía en los detalles de la escena. ; tales como el color y la textura de la tierra , la hora del día , cómo el viento huele y se siente como que sopla . Centrarse en cualquier sonido que puede oír como las olas rompiendo en la orilla , los pájaros o los árboles que susurran con el viento.

Siguen siendo todavía y centrarse en esta imagen durante unos cinco minutos o más.