Técnicas de desensibilización para la ansiedad

La mayoría de las técnicas de desensibilización para tratar con sentimientos de ansiedad implican distraer la atención de la persona ansiosa lejos de la ansiedad. Hay un número ilimitado de maneras de hacer esto , pero la mayoría de las técnicas básicas se pueden clasificar en una de las cuatro áreas principales: ambientales, físicos , químicos y mentales. Aquí está una mirada a cada tipo de secuencia. También pueden trabajar con eficacia en tándem. Técnicas de desensibilización Ambiental

elementos de nuestro medio ambiente pueden tener efectos positivos o negativos sobre nosotros. Por ejemplo , la música puede elevar la presión arterial y el pulso, o similar bajarlo. Debido a esto , escuchar música suave - especialmente la música clásica suave - puede ayudar a disminuir la propia sensación de ansiedad. Del mismo modo, los sonidos en sí pueden ser un alivio o perturbador . Waves o el sonido de una fuente pueden tener un efecto calmante , mientras que las sirenas tienden a aumentar los sentimientos de ansiedad .

Huele también puede aumentar o disminuir la ansiedad. Sour , olores acres tienden a ser desagradable, pero esencias relajantes como la lavanda en realidad puede ayudar a tranquilizar a una persona .

Cambiar de medio ambiente y /o la ropa también puede tener un efecto positivo. El ir para un paseo por el campo o un paseo en un parque a menudo ayuda a aliviar la ansiedad. Y los colores como el verde y el azul son calmantes , mientras que los rojos y amarillos tienden a excitar las emociones. Simplemente cambiando la propia ropa , por lo tanto , puede ser eficaz para desensibilizar la ansiedad.
Técnicas de desensibilización físicas

mayoría de los médicos creen que la respiración adecuada va un largo camino para reducir la ansiedad y sugerir pacientes toman clases de yoga o meditación tratan . El ejercicio y el baile también ayudan a aliviar la ansiedad. Durante la actividad física , el cuerpo libera endorfinas , que le dan una sensación de un natural " alta . " En estas condiciones , es mucho más difícil para el cuerpo para producir serotonina, un neurotransmisor natural, vinculado con la ansiedad cuando está presente en altas dosis.

Técnicas químicas de desensibilización

los tranquilizantes se han utilizado durante décadas para desensibilizar la ansiedad , al igual que la nicotina para los fumadores y el alcohol para muchas otras personas. Estos fármacos , sin embargo , a menudo tienen efectos secundarios y las consecuencias a largo plazo .

Los médicos alternativos han encontrado que muchas hierbas naturales pueden reducir la ansiedad sin efectos secundarios . Algunas de las hierbas más eficaces son: kava kava , ginseng , valeriana , melisa, hierba de San Juan y la manzanilla

técnicas de desensibilización Mental

Entrar en una realidad . buen libro o una película , sobre todo si se trata de una comedia, es una forma rápida de disminuir los sentimientos de ansiedad . La risa a menudo ha sido llamada la " mejor medicina ", y funciona para los trastornos como la ansiedad , también.

Algunas personas encuentran diciendo afirmaciones positivas eficaces, y hablando con un amigo o consejero de confianza es también una forma de desensibilizar ansiedad.