Cómo aliviar la ansiedad debilitante

La ansiedad es una colección de emociones negativas que incluye la preocupación excesiva acerca de las próximas situaciones , sentirse fuera de control y la incapacidad para centrarse en las cuestiones importantes debido a su preocupación de las tareas sin importancia. La ansiedad puede interferir con tu vida social , romántico y el trabajo debido al alto nivel de temor acerca de las situaciones , lo que puede causar a aislar a sí mismo de la interacción por miedo a que suceda algo malo . Según Bob Montgomery y Laurel Morris, autores del libro " Vivir con ansiedad , " una sensación de desesperanza , auto-culpa y autocrítica pueden detener de logro y pueden causar ataques de pánico, la mala salud y el suicidio. Cosas que necesitará
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Evite el alcohol . El alcohol puede aumentar los niveles de ansiedad ustedes cuando se consume en grandes cantidades , de acuerdo a Montgomery y Morris . Lactato , un subproducto químico de alcohol, aumenta sus niveles de ansiedad cuando se bebe . Limite su consumo de alcohol a una copa para reducir la ansiedad.
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ejercicios de respiración de práctica . La ansiedad puede afectar su respiración haciendo que usted tome en respiraciones cortas o deja de inhalar por completo. El resultado habla rápido , dolor de pecho , mareos o malestar estomacal. La clave para aliviar la ansiedad físicamente agobiante es tomar respiraciones lentas y profundas y exhale lentamente . Mantener un ritmo constante, mientras que la respiración puede ayudar a disminuir su ansiedad.
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Organice sus responsabilidades. Anote lo que tiene que hacer para el día, y numerar las tareas basadas en el nivel de importancia . Los que necesitan para ser completado inmediatamente tomar la máxima prioridad , y los menos importantes pueden ser ignorados hasta que haya terminado el resto de tareas , o programar para la terminación de la lista del día siguiente . Mediante la organización de sus prioridades se puede reducir la ansiedad de tener demasiadas cosas que hacer y sin saber por dónde empezar .
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Haga ejercicio regularmente . El estrés puede conducir a la fatiga crónica , que pueden agravar su ansiedad y limitar su capacidad para llevar a cabo tareas simples. Según Montgomery y Morris , el ejercicio moderado aumenta los niveles de serotonina , lo que crea una sensación de euforia cuando se hace ejercicio durante al menos 30 minutos.
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Descanse lo suficiente. Un horario constante de sueño puede ayudar a disminuir su ansiedad, ya que su cuerpo necesita descanso para repararse a sí mismo . Según Montgomery y Morris , el insomnio es un síntoma común asociado con la ansiedad como su mente se enrolla , lo que impide que su cuerpo relajado y afecta a la calidad general de su sueño. De acuerdo con la "Guía de la Harvard Medical School de sueño de una buena noche ", usted debe obtener entre siete y ocho horas de sueño cada noche para sentirse descansado y alerta al día siguiente.
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Visita a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudar a reducir la ansiedad a través de la terapia cognitivo-conductual , que ayuda a ajustar su forma de pensar para aliviar el estrés. Si es necesario, su terapeuta también puede recetar medicamentos para ayudar a reducir la ansiedad .
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Coma una dieta balanceada. Los alimentos procesados ​​que son altos en grasas saturadas y trans , colesterol o grasas totales pueden afectar su salud física y mental. Coma tres a cinco comidas pequeñas al día que son altas en frutas y verduras, y no más de 6 oz de carne magra diaria. Evite los alimentos azucarados , ya que pueden enviar sus niveles de glucosa en la sangre y alterar su horario de sueño .