Técnicas de hablar tu salida de ataque de ansiedad

Todo el mundo se siente ansioso a veces, pero cuando la ansiedad se gobierna su vida, interrumpir sus actividades diarias , usted puede ser uno de los 40 millones de estadounidenses adultos que se sienten un trastorno de ansiedad . Un ataque de ansiedad o pánico amplifica sus sentimientos de ansiedad de una forma debilitante. El Instituto Nacional de Salud Mental encontró que el trastorno de pánico afecta a alrededor de 6 millones de estadounidenses, y se caracteriza por el terror repentino , aumento del ritmo cardíaco , mareos , debilidad y otros síntomas. El uso de técnicas de afrontamiento puede ayudarle a llevar una vida más productiva . Conozca sus temores

Enfrentando la ansiedad le permitirá manejar sus síntomas diarios. Mientras que usted necesita ver a su médico o un psiquiatra para confirmar su condición , también puede disminuir la severidad de un ataque de ansiedad por su cuenta.
Los

Reconociendo los factores desencadenantes ( lo que le hace tener un ataque de ansiedad ) y lo que le hace tener miedo de los factores desencadenantes es el primer paso en el tratamiento de un ataque de ansiedad . Cuando usted puede permanecer en el momento y reconocer que su miedo es sólo una emoción , será más fácil para que usted se sienta en control de sus síntomas. No deje que su mente vagar con las ideas negativas de lo que podría suceder , ya que esto sólo va a acelerar la intensidad de su ataque.
Relax

Las personas que experimentan ansiedad a menudo tienen dificultades para sentirse tranquilo ya gusto. Los ejercicios de relajación le ayudará a conseguir a través de un ataque de ansiedad , y ayudarle a llevar una vida más relajada en general.

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar los síntomas que se producen cuando se tiene un ataque de pánico. Healthyplace.com notas " Algunos expertos han encontrado que las personas con trastorno de pánico tienden a tener un poco más alta que las tasas de respiración promedio , aprender a frenar esto puede ayudar a alguien a hacer frente a un ataque de pánico y también puede prevenir futuros ataques. "

Cuando sienta que su edificio de la ansiedad, tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas , mientras que usted reconoce lo que está sucediendo . Usted no tiene que respirar profundamente , en todo momento , pero asegúrese de mantener su respiración a un ritmo suave y consistente . Al exhalar , se centran en lo que está causando su ansiedad , recuerde que todo el mundo tiene miedos, y mantenerse enfocado en mantener la calma .

La escritura es otra técnica para reducir la ansiedad cuando usted está teniendo un ataque. Haga una lista de lo que usted tiene miedo de , observando maneras positivas que puede contrarrestar sus miedos. Si hay un pasaje en particular o cita que usted encuentra útil para calmar abajo, memorizar y recitar el pasaje o mantenerlo por escrito en un lugar de fácil acceso para cuando se necesita un refuerzo positivo .

Las técnicas de visualización y la meditación pueden ayudar a a enfocar su energía en algo positivo para aliviar sus síntomas de ansiedad. Basta con cerrar los ojos y pensar en un lugar o situación que te hace sentir cómodo y seguro, mientras asegurándose de respirar a un ritmo regular. Si usted siente que está ansioso, concentrarse en situaciones positivas para reducir su estrés.

Mantener una dieta saludable , evitar grandes cantidades de cafeína o alcohol, y mantener un horario regular de sueño le ayudará a sentirse más relajado y reducir el estrés en general.
Conectar con otros

Comparte tu experiencia con la familia , amigos cercanos y su médico . Es posible que se sorprenda al descubrir que algunos de sus propios temores son compartidos por sus pares. Unirse a un grupo de apoyo local o en línea también le ayudará a conectarse con otras personas que comparten sus experiencias.