Ejercicios Tratamiento Ansiedad
La meditación es una práctica que está muy elogiado por los ejecutivos de negocios , líderes religiosos , sanadores espirituales y la gente común. La diferencia entre la meditación guiada y no guiada es que la meditación guiada que te dan una especie de guión a seguir mientras medita . Se le da pistas visuales , estímulos y técnicas para controlar su respiración y aliviar su estrés. Meditaciones guiadas pueden ayudar a lidiar con la ansiedad como la técnica se ha demostrado para reducir el ritmo cardíaco, a crear una sensación de calma y bienestar , y promover una autoimagen positiva. La sección de recursos al final de este artículo proporciona vínculos a sitios web que ofrecen meditaciones guiadas para que pueda utilizar en su tiempo libre . Al hacer una meditación guiada , recuerde que usted sólo necesita alrededor de cinco a diez minutos . Si usted está sufriendo de ansiedad, es útil para tratar una meditación antes de entrar en una situación que te encuentras estresante, como estar rodeado de grandes grupos de personas o de estar en un área pequeña.
Respiración Ejercicios
de acuerdo con el artículo " 5 Ejercicios simples para controlar la ansiedad " por Teresa J. Borchard , respirar desde el diafragma crea una sensación de bienestar y calma. Por esta razón, cuando usted comienza a sentirse ansioso , se centran en el retraso de su respiración y empujar a que el aire más profundamente en los pulmones. Esto aliviará la tensión en aumento y ayudarle a traer de vuelta al presente. HolisticOnline.com ' s artículo " Ejercicios de respiración " sugiere que usted se quede con los pies separados e inhala lentamente mientras levanta sus manos sobre su cabeza. Exhale y gire las manos hacia el cielo . Inhale una vez más y gire lentamente las manos hacia atrás hacia el suelo , y baje lentamente los brazos mientras se siente el aire salir corriendo de tu nariz . Puede repetir este ejercicio en juegos para una mayor eficacia , ya que las fuerzas de la técnica que le permite centrarse en su respiración y su cuerpo , manteniendo su atención lejos de sus preocupaciones.
Relajación Ejercicios
El artículo MayoClinic.com " Técnicas de relajación " presenta una serie de técnicas de relajación que puede utilizar cuando usted siente que sus niveles de ansiedad en aumento. También debe consultar con su médico o un profesional de salud mental para darle consejos y técnicas de adición , especialmente si usted comienza a sentirse incómodo o angustiado en el desempeño de estas técnicas.
Puede utilizar la visualización para reducir la ansiedad por imaginarse a sí mismo en un ambiente sereno . La visualización es un término un poco engañoso , porque aunque usted se imagina lo que el lugar parece , también involucra a todos los sentidos y se imagina lo que el lugar se siente y huele . Por ejemplo , si su lugar de serenidad es un campo abierto con vistas a un valle verde , usted no sólo se ve el valle, pero también huele ligeramente el dulce aroma de trébol en el aire, y se sentiría el viento corriendo suavemente contra su piel. Al principio, es posible que tenga dificultades para hacer la "imagen" pegan , pero los ejercicios de relajación toman la práctica; cuanto más se hace, más fuerte es que va a ser .
También puede probar la relajación muscular progresiva, en la que se ponen tensos grupos de músculos (como los músculos superiores del brazo ) y poco a poco a relajarse . Usted puede hacer esto a través de todo su cuerpo empezando por los pies y terminando con la cara. ( Usted puede estar sorprendido de cuánta tensión que llevas en la cara. ) La relajación muscular progresiva también puede ayudarle a quedarse dormido si la ansiedad hace que sea difícil para que se duerma .