Consejos para Lidiar con la ansiedad
Cuando estás lleno de ansiedad , el ejercicio puede parecer que lo último que quieres hacer. Pero las investigaciones demuestran que el ejercicio regular y moderado ayuda a su cuerpo a manejar el estrés mejor que casi cualquier otra cosa. Los estudios muestran que el tipo de ejercicio que haces es menos importante que el acto de hacer ejercicio. Mover el cuerpo durante 30 minutos al día no sólo mejora su salud cardiaca, que le indica al cerebro para liberar neurotransmisores y endorfinas , que ayudan a elevar su estado de ánimo. Es también una distracción, que puede ayudar a romper el ciclo de pensamientos negativos por lo que obligó a estar " en el momento. " El ejercicio también hace menos probable que recurrir a las drogas o el alcohol con el fin de hacer frente a las emociones negativas.
Además de ejercicio, asegúrese de que usted come comidas saludables y bien balanceadas y duerma lo suficiente . Esto puede parecer obvio , pero cuando usted está lleno de ansiedad, usted puede dar vuelta a cantidades excesivas de confort comida "chatarra" o incluso en coma . Usted puede encontrar la ansiedad que te quita el sueño o que usted está durmiendo más de lo usual. Si usted no está comiendo y durmiendo bien , su cuerpo está mal equipado para lidiar con el estrés de la ansiedad y puede hacer que todo se sienta peor y más fuera de control. Si usted encuentra que usted ha de comer o dormir cambios que usted no puede controlar por su cuenta , consulte con su proveedor de atención médica.
Hable Los
veces, sofocando la ansiedad sólo se necesita una conversación honesta - con uno mismo. Pregúntese qué es lo que está haciendo usted ansioso, y resolver los riesgos reales y los problemas de los que usted se está imaginando o predecir que sucederá. Determinar donde se puede afectar a una situación frente a la cual los factores son simplemente más allá de su control. A veces, es útil anotar todos sus miedos , elegir los que usted puede hacer algo al respecto y hacer un plan para atacar lo que puedas. Por ejemplo, si tiene una casa desordenada se suma a su nivel de ansiedad , admitirlo y hacer que el tiempo para limpiar ( tratar de voladura algo de música y combinar limpieza con hacer 30 minutos de ejercicio ) . La clave es empujar a ti mismo en separar lo que exactamente está haciendo sentir ansiedad y evaluar si su reacción a ella está en proporción con el problema .
Si usted encuentra que usted no puede hablar a estas cuestiones a ti mismo , confiar en un miembro de su familia o un buen amigo. A veces , sólo tener a alguien que escuche lo que el nombre de sus miedos y aprensiones puede hacerlos parecer más manejable.
Relax
Utilice técnicas de relajación. Tome algunas respiraciones profundas y lentas - para concentrarse en el uso de su diafragma - inhalando y exhalando a una cuenta de cinco . Utilice afirmaciones, si se siente cómodo , ellos repitiendo a ti mismo mientras respira profundamente. Buenos ejemplos son "Puedo manejar cualquier cosa que venga en mi camino " o "Voy a dejar de lado las cosas que no puedo controlar . "
La relajación muscular progresiva , un tipo de meditación que guía a sí mismo , también puede ser útil cuando se trata de la ansiedad. Respire lenta y profundamente mientras visualizas relajar los grupos musculares. Comience por los pies y las piernas. Observe las áreas de tensión y concentrarse en relajarlos . Luego pasar a los muslos , el abdomen, los brazos , el cuello y así sucesivamente.