Cómo reducir la ansiedad

Con efectos secundarios de la medicación en aumento, más personas están recurriendo a los remedios naturales para reducir la ansiedad . A veces la ansiedad es una condición temporal o relacionados con su entorno , y otras veces es más severo o crónico , tal vez requiere tratamiento profesional. Estos consejos pueden ayudarle a reducir la ansiedad en general , así como a lidiar mejor con algunos de los factores desencadenantes de ella. Cosas que necesitará
Cuaderno para escribir
Meditación o PNL CDs (opcional)
suplementos nutricionales ( opcional)
suplementos herbales (opcional)
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ejercicio regularmente para reducir la ansiedad y tratar de ejercicios más vigorosos como una caminadora o tae bo para tiempos especialmente estresantes. Mientras Pilates , yoga y estiramiento pueden aliviar la mente , entrenamientos más vigorosos promover endorfina y la liberación de dopamina , sustancias químicas del cerebro conocidas en parte para el bienestar mental y reducción de la ansiedad .
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Busca a técnicas de meditación o de la programación neurolingüística ( PNL ) . Estas técnicas de ansiedad reducción puede llevarse a cabo antes de iniciar el día o incluso en la oficina. Programas de audio en la PNL , la meditación y la hipnosis están ampliamente disponibles, fácilmente jugado en un reproductor de MP3, y son un valioso recurso para reducir la ansiedad .
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Hágase la prueba de deficiencias nutricionales debido a que algunos tipos , a partir de ácido fólico a B- 12 , puede causar ansiedad . De lo contrario, aspirar a una dieta saludable para su grupo de edad, con un montón de proteínas y vegetales . Considere los beneficios de complementar su dieta con vitaminas del complejo B (incluyendo inositol ) y ciertos minerales, como el calcio , zinc , selenio y magnesio , según sea necesario .
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Investigar las hierbas medicinales y otros suplementos como una forma potencial para reducir la ansiedad . Aunque existen afirmaciones exageradas , algunos remedios naturales como kava kava parecen ayudar a algunas personas. La administración de suplementos de GABA también está respaldado por algunos individuos y profesionales .
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Evite el alcohol y los estimulantes del todo cuando se siente ansioso. Esto no se limita a la cafeína y la nicotina . Fuentes menos obvias incluyen azúcares y alimentos ricos en hidratos de carbono , lo que puede estimular en exceso el cuerpo y producir un desequilibrio de la insulina. La eliminación de los alimentos procesados ​​ayuda a algunas personas a reducir la ansiedad. Además, tenga cuidado de algunas bebidas a base de hierbas y de la energía que contienen ginseng y otros estimulantes naturales.
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Comience diario con regularidad para ayudar a reducir la ansiedad y localizar algunas de sus causas . No hay manera incorrecta de revista; simplemente la liberación de sus pensamientos en el papel puede ayudar . Para beneficio adicional , trate de escribir sobre las tensiones y preocupaciones y trabajar a través de la peor que le puede pasar . Entonces anote cómo manejaría el peor resultado . Cuando pasa el evento , regresar y escribir sobre los acontecimientos tal como ocurrieron realmente y lo que hicieron para superar cualquier problema . Muchas veces tenemos miedo de las cosas fuera de proporción con la amenaza real o subestimamos nuestra capacidad potencial y de afrontamiento.