Maneras de hacer frente a los ataques de ansiedad
Educación ti mismo sobre el origen de los ataques de ansiedad , que también se conocen como ataques de pánico . Estos ataques se producen cuando la " lucha o huida " mecanismo en sus fallos cerebrales y causa que el cuerpo produzca una sobre- abundancia de adrenalina. Se necesita la adrenalina si usted está realmente en problemas, ya que es la forma de su cuerpo le da fuerza y energía para correr o luchar contra el peligro inminente. Los ataques de ansiedad se pueden activar o aparecen de la nada y sin ninguna razón. Tu cuerpo se inunda el sistema con la adrenalina, con lo que en los síntomas de un ataque de ansiedad , incluyendo palpitaciones y sudoración.
Estos síntomas , junto con muchas otras constituyen un ataque de ansiedad . Usted no está perdiendo su mente y no hay una explicación lógica de por qué esto está ocurriendo a usted. Una vez que usted se sienta tranquilo sobre estos hechos que hará que sea más fácil para hacer frente a este trastorno.
Utilizar recursos
Sepan que no están solos y que hay ayuda disponible . Muchas personas sufren de esta condición , y es el más tratable de todos los trastornos de salud mental. Unirse a un grupo de personas que sufren de ataques de ansiedad o de pánico puede ser útil para muchas personas que hacen frente a este trastorno. También puede intentar obtener ayuda adicional con la terapia cognitivo-conductual de un terapeuta local. También hay medicamentos muy eficaces para esta ansiedad ataques que pueden ser recetados por un médico.
Técnicas de distracción
La primera vez que siente un ataque de ansiedad que viene en , hay algunas técnicas de distracción que puede utilizar . Es importante que usted obtenga su mente de la ansiedad y técnicas de distracción ayudarle a hacer esto.
Ejercicios de respiración profunda son la manera más efectiva para detener un ataque de ansiedad . Un ataque de ansiedad hace que la respiración excesiva , a veces hasta el punto de hiperventilar , que sólo perpetúa el ataque. Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Haga esto por un ritmo lento y constante y concentrarse en su respiración; que regulará su ataque después de unos minutos . Esto es algo que tendrá que practicar periódicamente de modo a la primera señal de un ataque puede empezar este ejercicio de respiración .
En una posición sentada puede tocar su mano sobre su pierna y cuente en silencio estos grifos. Es necesario continuar con esta hasta que se sienta el ataque terminando . Esto es muy eficaz y el tiempo que usted puede mantener su concentración en la interceptación y el recuento , el ataque de ansiedad desaparecerá. Se trata de conseguir su mente distraída y se fija en otra cosa. No es una cosa fácil de hacer, mientras que usted está en la altura de uno de estos ataques exasperantes , pero funciona . Es necesario luchar contra estos ataques con la determinación de que usted traiga su mente a una distracción.