Cuando atrapado en medio de un ataque de ansiedad o un episodio depresivo , es importante contar con algunos mecanismos de adaptación a la mano. En la planificación anticipada , se pueden encontrar opciones que le ayudarán reinado en los pensamientos perturbadores o fugitivos. Si usted sufre de los efectos de pánico o depresión, es importante no dejar que un estado de perturbación mental os sorprendan y te impida vivir su vida. Centrarse en el Aliento

Desde el origen de la ansiedad y la depresión se encuentra en el cerebro, mover su atención al cuerpo ayuda a reducir el malestar provocado por el pánico o la depresión. El entrenamiento de su atención en la respiración y simplemente centrarse en el ritmo y en la salida puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas difíciles y dar resultados calmantes. La profundización de la respiración con una conciencia concentrada también es beneficioso . Siga la entrada de aire , manténgalo pulsado durante unos momentos , y luego liberarlo en una exhalación controlada para crear un ancla calmante.
Get Up and Stretch

Justo como la respiración le ayuda a centrado en tu cuerpo , también lo hace el estiramiento. De pie y que se extiende a su cuerpo en un tramo fácil aporta conocimiento en las extremidades y el torso. Si no puede ponerse de pie, sentarse lo más cómodamente posible y entrenar a su atención en varios grupos musculares. Por ejemplo , se centran en el pie derecho y apretar los músculos de ese pie . Sostenga durante aproximadamente diez segundos, luego liberar la tensión . A continuación, puede mover las piernas y el resto del cuerpo de la misma manera , apretando y liberando a medida que avanza . Esta actividad suave le ayudará a mover la conciencia del estado de la mente al estado del cuerpo .
Controlar sus pensamientos

Cuando la mente comienza a girar fuera de control , es útil para conseguir frenar los procesos de pensamiento que rabian que están causando la conmoción . La mayoría de los pensamientos preocupantes que acompañan a la ansiedad y la depresión son ya sea una exageración extrema de las respuestas normales del cuerpo , o una imaginación angustiado de escenarios futuros. El permanecer en el momento presente es una clave importante para hacer frente con eficacia con los patrones de pensamiento fuera de control. Al recordar a ti mismo de que estos pensamientos no representan un peligro y que lo que podría ocurrir en el futuro es desconocido , se puede obtener un control sobre este modo fuera de control de la mente.
Monitorea su estrés

veces es imposible escapar a la poderosa presa de pánico y depresión. Cuando usted se siente atrapado en estos estados de angustia de la mente, supervisar y evaluar la sensación de estrés en cada momento . Utilizando una escala de uno a diez, siendo uno menos estresante y diez siendo más estresante , identificar el nivel de angustia que acompaña a cada pensamiento. Este proceso permite que den un paso fuera de lo desagradable de sensaciones inquietantes y obtener una perspectiva más equilibrada .