Tratamientos de autoayuda para la ansiedad

La ansiedad es una enfermedad mental asociada con el miedo o preocuparse por el futuro . Es un estado de ánimo que no se basa en ningún peligro claro o están presentes pero en las amenazas vagas , no verificables que el paciente siente que no tiene control sobre . Cada vez más estadounidenses están sufriendo de ansiedad debido a los factores de estrés tales como el aumento del desempleo , la seguridad nacional y las amenazas para la salud. Hay cosas simples que usted puede hacer para aliviar la ansiedad. Administrar sus pensamientos

, ante todo, el manejo del estrés implica controlar sus pensamientos . El problema es que , como seres humanos , no podemos dejar de pensar . Siempre estamos pensando, pero las personas que sufren de ansiedad detenerse en pensamientos negativos y temerosos . Una forma efectiva de minimizar los pensamientos de ansiedad es hacer ejercicio . El ejercicio funciona muy bien porque la ansiedad puede expresarse como la tensión en el cuerpo y el esfuerzo físico se disipa esa tensión. Algunas actividades que pueden ayudar son el yoga , el tai chi y el jogging . El ejercicio reduce los pensamientos de ansiedad , ya que toma la mente lejos del pensamiento constante. Otra manera de tomar su mente de pensamientos es la respiración profunda o la meditación.
Conectarse con otros

Formando vínculos estrechos con otras personas contrarresta la ansiedad. Comunicarse honestamente con un ser querido, amigo o terapeuta construye lazos más fuertes y permite que usted se sienta apoyado en los momentos difíciles . Las personas que sufren de ansiedad suelen ser más aislado de los demás , y el aislamiento ayuda a alimentar pensamientos de ansiedad . Pero tenga en cuenta que es muy apropiada para compartir sus pensamientos ansiosos con alguien si él o ella puede ayudarle a resolver sus problemas y dejar de preocuparse en lugar de alguien que te une a rumiar sobre los miedos . También hay que tener en cuenta que dar a los demás mejora su bienestar y optimismo. Haga un poco de trabajo voluntario. El trabajo voluntario se desarrolla su generosidad y gratitud y le ayuda a controlar sus pensamientos --- en lugar de centrarse en sus problemas se dará cuenta de que puede ayudar a otros que tienen problemas más graves que usted tiene. Usted se convierte en menos ansioso cuando realiza actos desinteresados ​​.
Emprender acciones constructivas

acción constructiva es mejor que la parálisis ansioso, pero distinguir entre lo que puede y no puede de control . Puede no ser capaz de controlar si su trabajo tiene los despidos, pero usted puede centrarse en hacer el mejor trabajo posible . También puede repasar su curriculum vitae y asegurarse de que está viviendo dentro de sus medios . Coma bien. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras , pescado, nueces y granos integrales reduce las hormonas del estrés cortisol y adrenalina, eleva la serotonina química del cerebro para sentirse bien , mantiene a raya la fatiga , disminuye la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico . Dormir lo suficiente por la noche también es crucial, ya que la falta de sueño aumenta la ansiedad. Si te acercas a su incertidumbre de un lugar de la fuerza y ​​la acción constructiva que va a mejorar su estado mental.