Preocupación excesiva y una sensación de estar en el borde caracterizan ansiedad. Un ataque de pánico es experimentado cuando hay una sensación de inminente fatalidad inevitable. Tanto la ansiedad y el pánico pueden manifestarse físicamente como ritmo cardíaco acelerado , dolor de pecho , mareos y dificultad para respirar . Mientras que la psicoterapia y los medicamentos pueden ayudar a tratar estas condiciones , es muy importante encontrar el alivio rápido de pánico y ansiedad. Saber manejar el pánico y la ansiedad puede aliviar la angustia y dar lugar a una mejor calidad de vida. Respirar y Posicionamiento

pánico y ansiedad consumir bienestar físico de una persona. Al permanecer en control de su respuesta física a un stimulusyou puede sofocar el pánico y la ansiedad.

Respiración diafragmática es una manera de obtener el control de la respiración y de la situación. Comience por sentado o de pie con la espalda recta. Coloque una mano sobre el pecho y una mano en su estómago. Cuando el pánico o la ansiedad agarre nosotros, nuestros pulmones van a toda marcha , y respiración rápida y superficial de la siguiente manera . Esto sólo impulsa el pánico o la ansiedad más. Practique haciendo que la mano en su movimiento de estómago por tomar respiraciones largas y profundas a través de su diafragma. Cuidado con las manos para asegurarse de que usted no está respirando a través de su pecho. Con la práctica en un ambiente seguro esto se hará más natural cuando usted experimenta el pánico o la ansiedad.

Coloque su cuerpo para la relajación. Sentado o de pie en posición vertical y colocar los hombros. Al tener los hombros hacia arriba o apretados se envía un mensaje a su cuerpo que la tensión es correcta. Forzarse a permanecer en un estado de relajación le dice al resto de su cuerpo para calmarme. Al hacer esto , tomar respiraciones largas y profundas para relajarse aún más .

Físicamente Aléjese de la situación que provoca ansiedad . Si algo en el entorno provoca pánico o ansiedad, simplemente a pie . Evitar la ansiedad o el pánico de estímulo que induce en el futuro.
Soluciones rápidas

Reacciona en voz alta a sí mismo. Recuerde que usted es seguro, incluso si usted no cree en seguida. A menudo, un ataque de pánico o ansiedad se centra en la creencia de que va a morir. Así , por ejemplo , usted podría decir : "Yo no me voy a morir , estoy seguro en mi casa. " Una frase simple como " Todo está bien " o " me siento relajado" funciona , también.

Actividad física ayuda a la energía de drenaje. Cuando usted experimenta ansiedad de pánico la mejor solución rápida es el ejercicio. Haga un poco de flexiones o saltos . Ir a correr. Ardiendo de energía hace que sea más difícil para la ansiedad o pánico a tomar el relevo.

Técnicas de relajación musculares son una gran solución rápida para la ansiedad y el pánico. Acuéstese o siéntese en un lugar tranquilo . Para empezar, apretar los puños durante 10 a 15 segundos. Apriete ellos tanto como puedas. Suelte lentamente los puños e imaginar toda la tensión de salir al mismo tiempo. Visualice la luz que fluye de las manos. Para ello, a cada parte de su cuerpo a partir de la cara y trabajando todo el camino hasta los dedos de los pies . Tómese su tiempo y la práctica diaria.