Algunas personas con síntomas de ansiedad tienen dificultades para tomar medicamentos. Los antidepresivos , a menudo prescritos para pacientes con ansiedad , a veces pueden causar síntomas de manía debido a un exceso de producción de ciertos neurotransmisores . Aunque los medicamentos recetados a menudo ayudan más de lo que duelen, hay otras técnicas . Técnicas de actividad física, terapia de conversación y de relajación son algunas de las formas estratégicas para el alivio de la ansiedad sin medicación . Terapia conversacional

Una de las estrategias para la reducción de la ansiedad es la terapia de conversación , ya sea en grupo o de uno-a -uno con un consejero profesional. Los consejeros pueden darle las técnicas cognitivo-conductuales que ayudan a mejorar los aspectos emocionales y mentales de pensamientos y actividades de ansiedad. Por ejemplo , es posible que le enseñará cómo detener los pensamientos automáticos negativos ( hormigas) , que desencadenan los síntomas de ansiedad . Los consejeros y los grupos también pueden mostrar el diálogo interno positivo que puede entrenar su mente cómo llenarlo con pensamientos positivos que empujan a las hormigas lejos . La terapia de grupo con personas igualmente ansiosos le puede dar la sensación de que usted no está solo . Pueden también le proporciona las historias de éxito , aumentando su confianza para superar los factores desencadenantes de ansiedad.
Actividad Física

La serotonina es el neurotransmisor que se encarga de la creación de un positivo y humor equilibrado . La ansiedad puede indicar niveles más bajos de la serotonina y los niveles más altos de neurotransmisores de estrés . La actividad física se ha demostrado que elevar los niveles de serotonina en el cerebro. Sin embargo , no cualquier actividad va a hacer. Es mejor escoger las actividades que requieren concentración , como el baloncesto o el tenis. Actividad que es monótono como recorridos largos podría causar aún más el pensamiento sobre los factores desencadenantes de ansiedad.
Relajación y distracción

relajación también es un calmante para la ansiedad beneficioso si se hace adecuadamente . La lectura de libros , tomando largos paseos y ver películas podría ser una distracción sana y conseguir que su mente se alejara de los pensamientos de ansiedad . Sin embargo , esas distracciones no deben recordarle esos mismos factores desencadenantes. Si usted ha tenido síntomas de ansiedad por encima de tomar una prueba , ver películas acerca de los estudiantes del colegio de abogados tratando de pasar la barra no puede ayudar . Si usted está ansioso sobre aprobación de un examen físico , observando episodios de " Wipeout " no podría deshacerse de la ansiedad. Si usted toma un paseo largo , considerar la participación de actividades como jugar con los perros o dar un paseo por la naturaleza .