Hacer frente a la ansiedad y el trastorno de pánico puede ser muy difícil para algunas personas. Los ataques de pánico frecuentes pueden hacer que sea agotador y provocar sentimientos de depresión. Hay algunas cosas concretas que puedes hacer para lidiar mejor con la ansiedad y el trastorno de pánico. Instrucciones Matemáticas 1

Reemplazar pensamientos negativos. Los pensamientos negativos pueden convertir el estrés normal en un ataque de pánico . Reemplace los pensamientos como, " estoy teniendo un ataque al corazón", con pensamientos como : " La ansiedad ha causado estos dolores en el pecho antes, yo no estoy teniendo un ataque al corazón . " Utilice afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas son declaraciones que usted dice en voz alta a sí mismo. Su cerebro escucha y procesa estas afirmaciones, y se empieza a creer en un nivel subconsciente. Las afirmaciones deben formularse en el tiempo presente . Un ejemplo de una afirmación positiva para ayudar a lidiar con la ansiedad y el pánico es : "Yo soy una persona fuerte ! "
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cambiar su dieta. Comer una dieta saludable puede recorrer un largo camino hacia la posibilidad de hacer frente a la ansiedad y el trastorno de pánico. Una buena dieta para ayudar a lidiar con la ansiedad es uno que no incluye alimentos procesados ​​o mucha azúcar . Una dieta de alimentos integrales puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y conducir a una menor ansiedad. Asegúrese de comer hidratos de carbono complejos , como el pan de trigo integral y arroz integral , ya que estos carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro , lo que reduce la ansiedad.
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Haga ejercicio a diario . Camine por lo menos 30 minutos. Construir hasta 60 minutos para una mayor reducción de los síntomas de ansiedad. Además de quemar el exceso de adrenalina , el ejercicio también aumenta su estado de ánimo. En el ejercicio, asegúrese de no exagerar en el principio. Un exceso de ejercicio puede hacer que el cuerpo produzca más adrenalina , lo que no será útil. Trate de que el ejercicio suave al principio, y su forma de trabajo a las actividades más difíciles.
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Compartir con tus amigos y familia. Explique a los de su círculo íntimo lo que el trastorno de ansiedad y pánico , y cómo te las arreglas . Compartir esta información puede ayudarle a estar menos estresado , porque sabes que va a entender si usted tiene un ataque de ansiedad en su presencia.
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Investigar la posibilidad de medicina si usted se siente incapaz de hacer frente a la ansiedad y el trastorno de pánico por su cuenta. Algunos antidepresivos pueden ayudar a que la ansiedad bajo control. Los tranquilizantes también pueden utilizarse en situaciones en las que necesita ayuda inmediata , como durante un ataque de pánico .