Técnicas de autoayuda para la ansiedad

Los síntomas de ansiedad son similares al estrés y por lo general son el resultado de estrés a largo plazo . Los síntomas físicos tales como espasmos musculares , problemas de concentración , cansancio y aumento de la frecuencia cardíaca pueden acompañar ansiedad, según MedlinePlus. Es importante diferenciar entre la ansiedad del día a día y de un trastorno de ansiedad . Si persisten y /o agravan los síntomas de la ansiedad, consulte a un médico ya que podría indicar un problema más grave. Dieta y Nutrición

Ciertos alimentos y bebidas que contribuyen a la ansiedad. La cafeína y el alcohol , por ejemplo , pueden incrementar la ansiedad . Si usted sufre de ansiedad, considere cortar estos alimentos de su dieta . Aumentar los niveles de ingesta de vitamina B12 , ya que una deficiencia de esta vitamina puede causar estrés , según MedlinePlus . Las drogas como la cocaína y el tabaco deben ser evitados, ya que contribuyen a la ansiedad. Medicamentos psicoactivos , algunos tratamientos para el asma , las píldoras de pérdida de peso , recetas de la tiroides, medicamentos para el resfriado y las anfetaminas pueden contribuir a la ansiedad también.
Sleep

Duerma lo suficiente. Estar ansioso y frustrado sólo empeora con la falta de sueño . Si el insomnio se convierte en un serio problema y contribuye a la ansiedad, considere buscar ayuda médica. Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana para ajustar el ciclo de sueño del cuerpo .
Tiempo

Si el tiempo la administración es un problema , tenga un planificador para evitar la ansiedad debido a la mala planificación. Evitar dilaciones y estar al tanto de los plazos. La dilación puede ser una reacción normal a la ansiedad en algunas personas , especialmente la ansiedad causadas por el miedo de los malos resultados o de ser demasiado éxito , de acuerdo con la Universidad de Carolina del Norte.
Tiempo a Solas

Determine si hay factores externos que pueden estar contribuyendo a la ansiedad. Si se trata de una persona o situación en particular , evitar esa situación . De acuerdo con la revista Psychology Today , tomarse el tiempo para experimentar las emociones es importante. Programe un tiempo a solas para pensar en soluciones a las cosas que causan estrés y la ansiedad sobre una base del día a día . Realizar un esfuerzo concertado para sentarse en silencio , sin distracciones , y permitir que la mente para llegar a un estado de descanso . La práctica se pondrá en calma debería hacer más fácil para calmar a sí mismo en las situaciones difíciles que pueden desencadenar la ansiedad.

Emociones

La ansiedad puede ser una emoción intensa , y puede ser una respuesta a otras emociones o eventos traumáticos, según MedlinePlus. Si la ansiedad es constante debido a la experiencia de un evento traumático , una muerte reciente o alguna otra experiencia muy estresante , prestar atención a la frecuencia se produce el estrés. Si los sentimientos de ansiedad están interfiriendo con el disfrute de las actividades y /o producirse en el día a día de forma casi constante , buscar asesoría médica y /o psicológica en lugar de intentar resolver el problema por sí solo .