Según la Organización Mundial de la Salud , la depresión afecta a más de 120 millones de personas en todo el mundo , y para el año 2020 se espera que sea la segunda enfermedad más común . Dado que la depresión afecta la concentración y el estado de ánimo, muchas personas que viven con ella a menudo les resulta difícil conseguir cosas cumplidas, para seguir adelante con las metas y administrar su tiempo con eficacia . Sin embargo , mediante el uso de los recursos a su alrededor y tener mucha paciencia, usted debería ser capaz de hacer frente con eficacia y utilizar su tiempo sabiamente para ser más productivos . Establecimiento de objetivos manejables

Escriba sus metas para la próxima semana o incluso al día siguiente, así que usted será capaz de realizar un seguimiento de lo que has logrado . Al establecer sus metas para la semana , es importante asegurarse de que los objetivos son manejables y realista.

Una buena regla de oro sería hacer una lista de todas las tareas que desea lograr y luego escalar detrás los objetivos que ha establecido para que sean más manejables. De esta manera usted estará seguro de no defraudar a ti mismo .

Pasos para Logro

Escribir en un diario o trazar las diferentes maneras en que usted puede alcanzar sus metas. Una forma de hacer esto es para bloquear determinados períodos de tiempo a lo largo del día en que usted puede centrarse en conseguir la tarea completada.

Por ejemplo, si usted tiene una cita para el 16:00 y sólo toma 10 minutos para llegar allí, bloquean el 15 o 20 minutos para asegurarse de que tiene un margen de tiempo para alcanzar la meta que ha establecido . Después de haber completado una tarea, marque la meta en tu lista o dar un poco de alabanza mental como una forma de estimularlos.
Down Time

Abajo periodos de tiempo y relajación son importantes para todos, especialmente aquellos que son afectados por la depresión y la enfermedad mental . El tiempo de inactividad puede consistir en cualquier momento del día o de la semana en que usted se centra en sí mismo y recuperar la fuerza mental y la resistencia .

Muchas personas optan por hacer esto 30 minutos a una hora antes de la hora de acostarse. Deje tiempo suficiente, sin embargo , para que pueda reflexionar sobre las actividades del día y estar orgulloso de lo que has logrado . Un par de otras técnicas que se pueden utilizar durante el tiempo libre son la relajación muscular progresiva y meditación consciente con el fin de ayudar a prepararse y estar listo para el siguiente día de trabajo o las metas de semana .