Tratamientos no farmacológicos para el TDAH
Aunque el ejercicio no se ha demostrado científicamente para aliviar los síntomas del TDAH , la Clínica Mayo propone que el ejercicio que requiere profunda concentración mental puede ser un tratamiento no médico eficaz ( ver Referencias 2 ) Elegir un ejercicio que requiere una profunda concentración , como el yoga , la danza, o el karate , y trabajar poco a poco en un régimen de ejercicios . Comience con 30 minutos de ejercicio tres días a la semana y trabajar hasta sesiones de una hora cinco a siete días a la semana.
Tome una clase en un gimnasio local , o consultar con amigos y miembros de la familia acerca de su rutina de ejercicios para saber más acerca de los ejercicios que usted puede disfrutar. Trate de hacer ejercicio con un compañero para mantener su rutina de ejercicio regular .
No hay que esperar para ver los resultados inmediatamente después del ejercicio . Puede tomar varias semanas para que un plan de ejercicios para aliviar algunos de los síntomas del TDAH. Sea paciente , elija un ejercicio que le guste , y seguir con su plan .
Dieta
El veredicto sobre si la dieta puede disminuir los síntomas del TDAH es todavía oficialmente , pero de acuerdo con la Clínica Mayo , algunos estudios muestran que mantener una dieta saludable puede ser beneficioso ( ver Referencias 2 ) . Tómese su tiempo para evaluar su dieta. Limite su consumo de azúcar, cafeína , leche y trigo para aliviar los síntomas del TDAH.
Aumente el consumo de ácidos grasos Omega- 3 y Omega- 6 . Informes de la Asociación Americana de Psiquiatría encontraron que la inclusión de Omega -3 y ácidos grasos Omega- 6 en su dieta podría ser un tratamiento no médico útil para los síntomas del TDAH ( ver Referencias 3 ) . Comer pescado o mariscos para dos comidas a la semana. El atún enlatado claro, el camarón y otros peces de bajo contenido de mercurio todos sean beneficiosos ( ver Referencias 3 ) .
Brain Training
Neurofeedback , la enseñanza de las personas a aprovechar su actividad de las ondas cerebrales , es un tratamiento no médico cada vez más común para ADHD . Según el Diario de Psicología Clínica , los resultados de neurofeedback son comparables a las de los medicamentos ( ver Referencias 1 ) . A través de un formato de juego de video , se aprende a identificar y disminuir los patrones de ondas cerebrales lentas asociadas con el TDAH y aumentar los patrones de ondas rápidas. Consulte a su médico para obtener sugerencias sobre cómo encontrar un centro que realiza neurofeedback . Participa en varias sesiones para reducir los síntomas de ADHD .
La terapia cognitiva conductual puede ayudar a lidiar con las luchas cotidianas de TDAH. A través de la terapia a corto plazo , a aprender estrategias para manejar los problemas de su condición. Fuerzas de terapia cognitivo-conductual a identificar sus patrones de pensamiento y desarrollar métodos para aliviar los síntomas del TDAH . Contacte a su médico que lo remita a un terapeuta cognitivo-conductual .
Combine el ejercicio , la dieta y la formación del cerebro para aliviar algunos de los síntomas del TDAH. Visite a un profesional de salud mental para las soluciones médicas en relación con el tratamiento del TDAH y para obtener más información sobre los tratamientos no médicos.