Cómo tratar la depresión leve

La depresión leve puede causar sentimientos y síntomas que afectan negativamente a su vida cotidiana, pero puede no parecer lo suficientemente grave como para merecer una atención médica. Sin embargo , el diagnóstico preciso y un tratamiento eficaz de la depresión leve pueden prevenir el empeoramiento de la condición a moderada o grave . La depresión leve se manifiesta a través de síntomas psicológicos , físicos o sociales. Es importante buscar ayuda profesional si siente síntomas de depresión al día durante más de dos semanas , aunque los síntomas son leves. El tratamiento para la depresión leve incluye cambios de estilo de vida saludables y el ejercicio regular. Síntomas

síntomas psicológicos incluyen sentimientos de ansiedad , tristeza , desesperanza, culpa y baja autoestima. Una persona con depresión leve puede sentirse inexplicablemente irritado , carecen de motivación y puede tener dificultad para tomar decisiones . Los síntomas físicos también varían e incluyen cansancio, falta de libido, trastornos del sueño, cambios en el apetito , aumento de peso , pérdida de peso y el estreñimiento. Síntomas sociales pueden incluir la evitación de las personas y de las actividades sociales previamente valorado y disfrutado.
Dieta

Mejorar el letargo y el bajo estado de ánimo por el consumo de hidratos de carbono integrales que aseguren una constante suministro de energía. Además, evite los alimentos ricos en hidratos de carbono refinados, como el pan blanco y dulce. Limite el consumo de alcohol por sus efectos depresivos. Monitorear el consumo de cafeína , también, ya que el exceso puede causar insomnio y palpitaciones del corazón . El consumo adecuado de ácidos grasos omega-3 , a partir de fuentes como el pescado azul , y de vitaminas del grupo B , a partir de alimentos como frutas, verduras, frutos secos y semillas , puede ayudar a estabilizar los niveles de estado de ánimo y la energía. Cantidades regulares y seguros de exposición al sol también pueden ayudar, ya que la piel sintetice la vitamina D a través de la exposición a la luz solar . Una deficiencia de esta vitamina tiene enlaces a los casos de enfermedad depresiva leve, sobre todo durante el invierno.
Remedios herbarios

Según estudios realizados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, el remedio a base de hierbas de San Juan puede proporcionar algún alivio a los que sufren de depresión leve . Hierba de San Juan contiene compuestos llamados hipericina e hiperforina , que pueden tener un efecto antidepresivo en el cerebro , al afectar los niveles de neurotransmisores como la serotonina .
Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a tratar la enfermedad depresiva leve en tres formas principales , de acuerdo con MayoClinic.com . Al aumentar la temperatura del cuerpo , el ejercicio produce un efecto calmante. También ayuda a reducir la producción de productos químicos del sistema inmune , que empeoran los sentimientos de depresión y ayuda a liberar endorfinas - químicos del cerebro que tienen un efecto placentero y sedante. También es posible reducir los sentimientos de inquietud e insomnio que resultan de la depresión leve a través de una cantidad normal de ejercicio moderado , que ayudan a mejorar la duración y calidad del sueño .