Cómo mantener la salud mental con ejercicio

Existen numerosos beneficios del ejercicio regular . La mayoría de la gente está familiarizada con la forma de ejercicio recorta la cintura y construye el tono y el músculo, pero el ejercicio diario también ayuda a combatir la depresión y otras enfermedades mentales como el trastorno de hiperactividad y déficit de atención (ADD o ADHD ) . En algunos casos, los medicamentos , incluso se pueden eliminar una vez que se establece una rutina de ejercicios , pues para ejercer cambios químicos en el cerebro. Aprenda a mantener la salud mental con el ejercicio de la lectura en . Instrucciones Matemáticas 1

saber que un estudio reciente realizado en la Universidad de Duke observó personas con depresión durante un período de cuatro meses que había comenzado una rutina de ejercicios 30 minutos al día , 3 veces por semana . De ese grupo, 60 por ciento de ellos se deshizo de su depresión sin los antidepresivos. Compare esto con el porcentaje de participantes en un estudio separado que se basó en los medicamentos antidepresivos sólo para la depresión. También fue de 60 por ciento.
2

Darse cuenta de que todo el mundo puede beneficiarse mentalmente de ejercicio. Puede ayudar a pensar y de resolver problemas o tomar decisiones. El ejercicio también ayuda a aliviar el estrés y la tensión o incluso para hacer frente a duelo u otros cambios importantes de la vida .
3

descubrir que su cuerpo libera asesinos naturales del dolor cuando se hace ejercicio . Estas son las endorfinas que crean una mayor sensación de felicidad. El ejercicio diario también conduce a un mejor sueño y más energía, lo que contribuye a la lucha contra la depresión y otros desequilibrios químicos en el cerebro.
4

Entender que el ejercicio puede ser tomado en cualquier forma. Darse cuenta de que es importante para que usted escoja un ejercicio que usted disfrute de modo que usted se pega con él . Manténgase alejado de los ejercicios que te hacen sentir muy triste , o que usted está aburrido con . Tome en cuenta que el que sea el ejercicio que elijas hacer, te va a sudar, y que será más difícil en un primer momento; pero será más fácil con la consistencia, tiempo y práctica.
5

Stick con clases de ejercicios u otros deportes que te gustan , pero no puede saber o entender todavía. El hecho de que todos los demás en la clase o en el equipo sabe lo que están haciendo ahora , no significa que siempre sabían lo que estaba pasando con la actividad. Se necesita tiempo para aprender nuevos pasos de baile y las normas de rutina a los juegos . También toma tiempo para construir la resistencia - NO te rindas
6

ejercicio caminando unos pocos minutos al día si no estás acostumbrado a la formación. . Haga ejercicio mientras se está sentado , si lo prefiere . No importa donde se encuentre, hay ejercicios para usted. Encuentra entrenamiento e información deportiva en línea si usted no pertenece a un gimnasio o centro de recreación, o si no pertenece a un equipo de algún tipo. Ejercicio en casa para mantener la salud mental. Manténgase en movimiento .
7

Mantener activo un par de veces por débil , incluso si eso significa caminar por el centro comercial o en una tienda de comestibles durante treinta minutos. Construye tu confianza y autoestima por mantenerse en forma y mantener la salud mental con el ejercicio.
8

Practique ejercicios suaves como el yoga , la meditación y paladares , que no sólo ejercen su cuerpo , sino también trabajan para relajar la mente y la respiración. Estos son ejercicios que fueron diseñados para la mente y el espíritu.
9

Reducir la ansiedad , la depresión y los efectos de otros desequilibrios químicos en el cerebro con ejercicio regular semanal . Se siente mejor y disfrutar más la vida - . Mantener la salud mental con el ejercicio