¿Cómo se supera la escuela con depresión?

Terminar la escuela con depresión puede ser un desafío, pero existen varias estrategias que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y alcanzar sus metas académicas.

1. Sea consciente de sus límites y establezca expectativas realistas para usted mismo. La depresión puede afectar sus niveles de energía, concentración y motivación, por lo que es importante adaptar su carga de trabajo a lo que pueda manejar de manera realista. Divida las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables y tómese el tiempo suficiente para completarlas.

2. Establece una rutina y síguela. Mantener un horario de sueño regular, comer comidas saludables y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Cree un horario diario que incluya tiempo para estudiar, asistir a clases y participar en actividades que disfrute.

3. Busque ayuda profesional. Considere hablar con un terapeuta o consejero que se especialice en el tratamiento de la depresión. Pueden ayudarlo a comprender su afección, desarrollar mecanismos para afrontarla y controlar sus síntomas.

4. Solicite adaptaciones. Si su depresión afecta significativamente su capacidad para participar en clase o completar tareas, hable con sus profesores o asesores académicos sobre cómo obtener adaptaciones. Es posible que puedan brindarle tiempo adicional para los exámenes, permitirle enviar tareas tarde u ofrecer otro tipo de apoyo.

5. Conéctese con otros. El aislamiento social puede empeorar la depresión, por lo que es esencial mantener conexiones con amigos y familiares. Hable con ellos sobre cómo se siente y dígales qué tipo de apoyo necesita. Considere unirse a un grupo o club de apoyo en la escuela donde pueda conocer personas que comprendan por lo que está pasando.

6. Cuídate. Practique el cuidado personal realizando actividades que lo hagan sentir bien y lo ayuden a relajarse. Esto podría incluir pasar tiempo en la naturaleza, escuchar música, leer o dedicarse a un pasatiempo que disfrute.

7. Ten paciencia contigo mismo. La recuperación de la depresión lleva tiempo, así que tenga paciencia consigo mismo y no espere una mejora inmediata. Celebre las pequeñas victorias y logros y concéntrese en el progreso gradual.

8. Utilice los recursos disponibles. Muchas escuelas ofrecen una variedad de servicios de apoyo para estudiantes con problemas de salud mental, como centros de asesoramiento, servicios para discapacitados y programas de tutoría. Aproveche estos recursos si están disponibles para usted.

Recuerde que la depresión es una afección común y tratable, y muchos estudiantes avanzan exitosamente en la escuela mientras controlan sus síntomas. Con el apoyo y las estrategias adecuadas, puede alcanzar sus objetivos académicos y prosperar a pesar de su depresión.