pasivo y Técnicas de relajación progresiva

Relajación pasiva y progresiva son dos técnicas relacionadas aunque distintas diseñadas para crear un estado de relajación total en el cuerpo. Esto es importante para cualquier persona que siente los efectos del estrés mental o físico, como la relajación crea el estado de tranquilidad que usted necesita para centrarse y recuperarse. Ambas técnicas pueden ser empleadas por la misma persona con gran éxito , pero uno puede trabajar mejor que el otro para ciertas personas. Preparación pasiva

Encuentre una posición donde haya la menor tensión en su cuerpo impuesto por su posición como sea posible. Los dos mejores posiciones están sentados en una cómoda silla o acostada de lado. Use almohadas o mantas para rellenar su cuerpo y asegurarse de que no hay tensión o presión está presente en cualquier lugar. Tumbado sobre la espalda es aceptable siempre y cuando se pone presión en la espalda o el cuello.
Relajación pasiva

Relajación pasiva a menudo sigue un guión, en el que se quiere se le pregunte por el líder de la meditación o el CD que usted juega en su equipo de música para relajar cada parte de su cuerpo , a su vez . Para hacerlo por su cuenta, sólo tienes que comenzar en los pies y su forma de trabajo . O también puede comenzar en el cuero cabelludo y su forma de trabajo . Concéntrese en cada parte del cuerpo . Imagínese la tensión , el dolor y el estrés simplemente corriendo de cada parte del cuerpo . Continuar enfocándose en él hasta que pueda sentir el estrés se desvanecen . Mantenga la respiración profunda y constante en todo momento.
Relajación progresiva

La relajación progresiva es también disfruta mejor , ya sea en una mentira cómoda o sentado. Sin embargo , el proceso de relajación es más específico . Si usted no tiene una cinta de seguir, grabar a sí mismo leyendo un guión de relajación progresiva para que pueda seguir sus propias direcciones. Asegúrese de que no hay otras distracciones en el espacio y, posiblemente, pon algo de música suave para ayudarlo a relajarse . Concéntrese en la respiración profunda. Deja de varios minutos de silencio antes de empezar a hablar en un guión auto -grabado de modo que usted pueda centrarse en su respiración antes de comenzar el ejercicio .

Técnicas de relajación progresiva

nuevo , comenzar en tus pies . Esta vez , en vez de sólo enfocarse en el músculo y dispuesto a relajarse , usted va a tensar de forma activa o estirar el músculo y luego soltarlo de repente. Centrarse en dejar todas las descargas de tensión del músculo mientras que activamente se relaja . Repita el ejercicio varias veces para cada músculo antes de pasar a la siguiente. Su script grabado sólo debe incluir instrucciones para recordarle cuándo tensar y relajar cada músculo a un ritmo regular de modo que usted se mueve a través del cuerpo y alcanzar la relajación total.