¿Cómo estar bien descansado y Lucha aburrimiento de invierno

Un peligro perenne de cortos, fríos días de invierno está sucumbiendo a la apatía o la depresión estacional. Como usted mira fijamente abajo del barril de enero para reanudar el trabajo o para cumplir con la resolución de ejercicios de Año Nuevo , recuerde esto: El cultivo de unos hábitos saludables durante todo el año se puede mejorar su calidad de vida en general mucho más que las visitas diarias al gimnasio durante un mes . Según el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi , autor de " Flow", minimizando el aburrimiento y la ansiedad es clave para la mejora de las propias experiencias de vida. Así que tomar medidas para evitar la pesadez en cualquier época del año ! Instrucciones Matemáticas 1

Establecer un horario regular para dormir y tratar de atenerse a ella , incluso los fines de semana . Esto puede parecer obvio, pero de acuerdo a una encuesta de 2010 realizada por la Fundación Nacional del Sueño ( ver enlace en Recursos para los detalles de la encuesta ), la mayoría de las personas encuestadas dijeron que conseguir una buena noche de sueño sólo unas pocas noches por semana o menos. Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño , así que no hay receta para cuánto es suficiente . Escuche a su cuerpo , el objetivo de un programa regular y evitar escatimar continuación, tratando de ponerse al día .
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Haga ejercicio regularmente . En lugar de establecer y luego abandonar los objetivos del ejercicio poco realistas , cree una rutina de ejercicios que sea alcanzable y desafiante sin ser agobiante . Maneras obvias de hacer ejercicio incluyen la toma de una clase de gimnasia o visitar un gimnasio, pero hay otras opciones que agregan de forma incremental a . Use las escaleras en el trabajo. Dejar el coche detrás y caminar ese kilómetro y medio por un galón de leche.
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Participar en actividades satisfactorias que requieren su atención y que son un reto. Al hacer este tipo de actividades sobre una base diaria , usted encontrará que es más fácil lograr el estimulante sensación de trascendencia Csikszentmihalyi llama " flujo ". Las personas experimentan flujo durante todo tipo de actividades , como jugar al ajedrez oa correr por el parque
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Establezca metas para sus actividades: . Para correr una media maratón dentro de un año; a tejer una bufanda para su hermana por su cumpleaños. Csikszentmihalyi dice que la hora de establecer objetivos de actividad , "el objetivo en sí mismo por lo general no es importante , lo que importa es que se centra la atención de una persona y lo involucra en una actividad viable y agradable . " El resultado es una experiencia más significativa .
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Permítase el paso en falso de vez en cuando ! A veces es necesario quedarse hasta tarde para la fiesta de cumpleaños de un amigo o simplemente no tiene ganas de correr en el tiempo húmedo . Mientras éstos siguen siendo excepciones y no se conviertan en excusas habituales , usted estará bien en su manera a la mejora de su calidad de vida y ahuyentar la tristeza .