Dieta Saludable para el TDAH
Obtener un diagnóstico formal de un médico y un psiquiatra o psicólogo. Asegúrese de que se realizan pruebas para identificar y descartar hipoglucemia, trastornos endocrinos , deficiencias nutricionales, trastornos del aprendizaje , ansiedad y depresión .
Utilizan para evaluar las alergias ambientales . Sensibilidades a altos niveles de polvo, moho , caspa de animales o toxinas en el hogar pueden contribuir a los síntomas del TDAH .
Pruebe una dieta de eliminación para identificar los alimentos que pueden empeorar los síntomas. Esto implica la eliminación de todos los alimentos que posiblemente podría causar o agravar los síntomas y los alimentos a continuación, añadir poco a poco a la dieta, mientras que el seguimiento de los síntomas. Las alergias alimentarias y sensibilidades que tienen más probabilidades de crear los síntomas del TDAH incluyen productos lácteos, productos de trigo, azúcar refinada , alimentos procesados y manufacturados , alimentos que contienen colorantes artificiales , saborizantes, glutamato monosódico (MSG ) y los alimentos que contienen salicilatos. Los alimentos con salicilatos incluyen almendras , manzanas , albaricoques, bayas , cerezas , pepinos, pasas , naranjas , melocotones , pimientos , ciruelas, ciruelas y tomates.
Si usted no está comprometido a hacer una dieta completa eliminación , puede también hacer de eliminación "experimentos" para evaluar el efecto de los alimentos de riesgo . Por ejemplo , eliminar los alimentos procesados y de la chatarra de la dieta , y ver si esto mejora la atención y reduce la hiperactividad y la impulsividad. Entonces reintroducir esta comida y observar los resultados . Repita este proceso experimental con los otros alimentos en el paso 3. Por ejemplo , pruebe con una dieta baja en azúcar. A ver si hay una mejora . Luego , agregar el azúcar a la dieta y observar. Si usted ve la impulsividad o hiperactividad después de un atracón de azúcar , a continuación, evitar el azúcar en el futuro.
La dieta completa eliminación tiene un mayor potencial para identificar los alimentos problema porque no puede haber varios alimentos que tienen un efecto acumulativo , y estos no puede ser identificado con experimentos de eliminación sencilla .
mejorar la dieta y la nutrición
Siga una dieta baja en hidratos de carbono simples y alta en proteínas. La hipoglucemia puede crear síntomas de TDAH . Una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos aumenta el metabolismo y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre . Los alimentos que aportan proteínas incluyen frijoles, queso, huevos, carne y frutos secos. Añadir estos alimentos de alto valor proteico de la mañana y hasta aperitivos por la tarde para mejorar la concentración .
Incluir en la dieta frutas y verduras frescas , con excepción de las enumeradas anteriormente que los contienen salicilatos. Frutas y verduras frescas aportan fibra dietética y tienen hidratos de carbono complejos que estabilizan el metabolismo.
Incluir alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 , como el pescado de agua fría como el atún , el salmón y el arenque. También , nueces, nueces del Brasil y de oliva y aceite de canola proporciona ácidos grasos esenciales.
Añadir un multivitamínico al 100 por ciento y un suplemento mineral a su rutina diaria .