Cómo Reponer Serotonina

La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a comunicar mensajes entre las áreas en el cerebro. La mayoría de las células del cerebro están influenciados por la serotonina . Además el cerebro , la serotonina también afecta al corazón y los músculos . Cuando los niveles de serotonina se desequilibran , una persona puede sufrir de depresión . Las personas que sufren de depresión suelen tener bajos niveles de serotonina en la sangre. Algunas personas toman suplementos como San Juan de la verruga o triptófano para ayudar a elevar los niveles de serotonina; Sin embargo , estos suplementos pueden no ser eficaces . Los medicamentos antidepresivos suelen tener éxito en ayudar a las personas aumentan los niveles de serotonina , pero también hay otras maneras de reponer la serotonina. Instrucciones Matemáticas 1

sentarse en el sol durante 20 a 30 minutos todos los días sin uso de gafas para ayudar a reponer la serotonina. Mantener los ojos cerrados y relajarse mientras su cuerpo absorbe los nutrientes del sol. Salga a caminar afuera. Trate de pasar el mayor tiempo posible al aire libre en la naturaleza.
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ejercicio para reponer la serotonina. El ejercicio aeróbico regular no sólo aumentará los niveles de serotonina , que también creará una sensación general de bienestar y la forma física.
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Coma una dieta balanceada con proteínas y carbohidratos complejos como toda granos, frutas y verduras. La proteína de suero también ayuda a aumentar los niveles de serotonina . Dado que las personas reaccionan de manera diferente a los carbohidratos , experimentar con la comida para encontrar un equilibrio favorable entre la cantidad de proteínas y la cantidad de carbohidratos en su dieta.
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Medita para reponer los niveles de serotonina . Escuchar música , la oración y relajante con los ojos cerrados durante unos minutos cada día le ayudará a aumentar los niveles de serotonina .
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Tomar omega -3 y suplementos de vitamina del complejo B diarias. Los ácidos grasos esenciales ayudan a aumentar el flujo de sangre , lo que mejorará los niveles de serotonina . Las deficiencias de vitamina B pueden reducir los niveles de serotonina .
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Hable con un psicólogo sobre la prescripción de un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina ( ISRS ) o serotonina y medicamentos inhibidores de la recaptación de noradrenalina ( IRSN ) . ISRS y IRSN medicamentos pueden ayudar a reponer los niveles de serotonina; Sin embargo , estos medicamentos pueden tener efectos secundarios como náuseas , mareos , aumento de peso , sequedad de boca y estreñimiento.