Ideas para ayudar a dormir

Conseguir una buena noche de sueño es importante para su salud en general . Según los investigadores del Hospital Brigham y de Mujeres de Boston , la falta de sueño puede causar enfermedades crónicas como la obesidad , la diabetes , la presión arterial alta y enfermedad cardiovascular. La falta de sueño también puede dar lugar a mareos , letargo , fatiga , pérdida de memoria e irritabilidad. Si usted está dando vueltas por la noche, hay varios consejos que puede utilizar para ayudar a conciliar el sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día

Crear un horario regular para que su cuerpo se acostumbre a la rutina. Asegúrese de dormir y levantarse a la misma hora , incluso los fines de semana .
Desarrolle una rutina de la hora de acostarse

hacer las mismas cosas todas las noches antes de ir a la cama , como como cepillarse los dientes , lavarse la cara o la lectura de un libro. Esto ayudará a que su cuerpo entre en modo de suspensión antes de estar siquiera en la cama.
Mantenga su cuarto oscuro y silencioso

Apague todas las luces y televisores en el dormitorio y cierre todas las cortinas. Si estás en una zona ruidosa , utilice tapones para los oídos o comprar una máquina de ruido - eliminación . La luz y el ruido son las distracciones que pueden mantener su cerebro despierto.
No ver la televisión en su sala de

Use la cama sólo para dormir y la intimidad. Es importante que usted inconscientemente asociar la cama con el descanso.
Tomar siestas sólo cuando sea necesario

Tome una siesta durante el día, sólo si está muy cansado . Mantenga su pelo corto por lo que todavía son capaces de ir a la cama a su hora regular.
No ceda a la somnolencia

Evite ir a la cama temprano en la noches, incluso si usted es soñoliento. Si la televisión está haciendo sentir cansado, hacer algo más estimulante o mantenerse ocupado hasta su hora de dormir real.
Evite el alcohol y la cafeína antes de acostarse

No tome bebidas alcohólicas o consumir cafeína, incluyendo bebidas gaseosas o chocolate, durante cuatro horas antes de acostarse . El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido de inmediato, pero una vez que sale del torrente sanguíneo a las pocas horas , puede causar que te despiertes . La cafeína , por su parte , es un estimulante que te mantendrá despierto.
No haga ejercicio antes de acostarse

El ejercicio regular puede ayudar a mantener los patrones de sueño saludables , pero no debe ejercer inmediatamente antes de acostarse. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro que puede mantenerlo despierto .