Millones de estadounidenses sufren de insomnio de forma regular , lo que hace este lamentable aflicción tan extendida como el resfriado común y la depresión . Salvo alguna enfermedad mental o física grave subyacente, las causas del insomnio o bien tienden a caer en la categoría de repentinos, tensiones de la vida temporal o una incapacidad para relajarse lo suficiente como para dejar de trabajar y preocuparse . El ejercicio regular , un espacio tranquilo y delimitado el sueño, y la regulación de la cafeína son tres maneras efectivas para abordar el problema de frente . Ejercicio

Algunas de las inquietudes que viene con el insomnio se puede atribuir a la falta de ejercicio físico. El cuerpo humano está desigined a participar en un cierto nivel de actividad física todos los días , pero por desgracia , muchos estadounidenses pasan más y más tiempo inerte , sentado inmóvil frente a una pantalla de ordenador o la televisión.

Participar en moderado a ejercicio vigoroso por lo menos 30 minutos al día, todos los días, es beneficioso para mantener la propia salud cardiovascular y muscular, y para gastar un grado de energía suficiente para inducir el sueño con más facilidad.
creación de un entorno propicio para dormir

entorno de una persona puede tener un profundo efecto negativo o positivo en sus patrones de sueño. Dormitorios Ideal se oscurecen y tranquilo, con dispositivos electrónicos ruidosos y molestos , tales como televisores , equipos de música y teléfonos celulares apagará. En la era de la tecnología de vanguardia y la interconexión que viene con él , es fácil olvidar que no es sólo bien, pero francamente necesario desenchufar regularmente las cosas y tener tiempo a solas .

Además, lo mejor es mantener a los espacio de trabajo fuera de la habitación por completo. Es importante no borrar la línea entre un espacio de dormitorio y un espacio de trabajo , poniendo los escritorio en la esquina , o llevar el portátil a la cama. Mantener estos espacios , y las actividades que se producen en ellos , separados .

Además, asegúrese de que sus cuartos el dormir se mantienen a una temperatura que sea cómodo para usted. Para la mayoría de la gente , esto sería una temperatura entre 65 y 70 grados .
Regulación de la ingesta de cafeína

No, esto no significa que cada uno debe dar hasta su taza de café en la mañana . Más bien, evitar el consumo de bebidas con cafeína después de un almuerzo al mediodía , relegando cafés con cafeína y el té de la mañana, y la eliminación de las bebidas carbonatadas , con cafeína no saludables por completo.

Mientras que la mayoría de nosotros nos gusta conseguir una patada de cafeína en la mañana para conseguir comenzado , nada de cafeína ingerida menos de cuatro a seis horas antes de acostarse es seguro que causará problemas. Para café intransigente (y té ) yonquis que la beben por el sabor , así como el impulso de energía , elegir las variedades descafeinadas de su café o té preferido para el consumo nocturno. Además, evite endulzar estas bebidas calientes sin cafeína , como el azúcar es también un culpable en la producción de la inquietud nocturna no deseado.