Cómo dormirse Usando trucos mentales

Para algunos, para conciliar el sueño es tan fácil como poner la cabeza en la almohada . Otros tienen más dificultades para conciliar el sueño y puede requerir un poco de ayuda . Por suerte , los trucos mentales pueden ayudar a las personas se duermen rápidamente y también puede mejorar la calidad de su sueño. Estos trucos pueden ser herramientas útiles , pero pueden tardar un poco de práctica para dominar. Instrucciones Matemáticas 1

Preparar su cuerpo y su espacio para dormir . Evite los estimulantes como el café y algunos tés antes de acostarse, ya que pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para ayudar a conciliar el sueño . Oscurecer la habitación lo más posible , ya que la luz puede afectar la capacidad del cuerpo para preparar y ejecutar el sueño adecuado . Cierre todas las puertas y , si es posible, tener persianas opacas completos de cualquier ventana en la habitación. Use un reloj con alarma que no emite una luz brillante. Muchos relojes tienen una configuración que le permiten atenuar la pantalla.
2

Respira profundamente y despejar su mente. Prepara tu mente para dormir al respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Trate de vaciar su mente de pensamientos y relajar los músculos. Si los pensamientos entran silenciosamente a medida que respira , reconocerlos y luego seguir adelante. Esta es una forma de meditación que va a relajar su cuerpo y su mente.
3

Utilice el alfabeto. Elija un tema - como países o tipos de alimentos - y tratar de pensar sobre el tema en ese tema para cada letra del alfabeto. Por ejemplo , si usa los países , es posible pensar en " A, " Australia , "B ", de Barbados y así sucesivamente. Si usted pasa por todo el alfabeto y no se ha quedado dormido , usted puede comenzar de nuevo con un nuevo tema .
4

Imagina un lugar sereno . Una vez que estés tranquilo y respirar lentamente , mental ponerse en algún lugar tranquilo y apacible , por ejemplo una playa desierta o un bosque exuberante , tranquilo. Imagínate a ti mismo en ese lugar , relajado y disfrutando de su tiempo allí. Si cualquier otro pensamiento a la deriva durante este ejercicio, reconocerlos y regresar a su visión de su lugar sereno . Continúe su respiración profunda mientras lo hace .
5

Repase lo que hiciste durante el día, en orden cronológico. Como si estuviera viendo una película, jugar de nuevo en su mente lo que hizo durante el día desde el momento en que se despertó hasta que se fue a dormir . Trate de capturar el mayor detalle posible - pero no detenerse en cualquier cosa que te molesta o que te preocupa , ya que puede hacer para conciliar el sueño más difícil. Si usted termine de revisar el día antes de dormirse, volver a los días anteriores.