¿Cómo se supera el insomnio?
1. Establecer un horario de sueño regular y respetarlo en la medida de lo posible, incluso los fines de semana. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso si no se siente cansado. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.
_Evita la cafeína y el alcohol en las horas previas a la hora de acostarte_. Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir con el sueño. Trate de evitar estas sustancias durante al menos cuatro horas antes de acostarse.
_Crea una rutina relajante antes de dormir_. Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Evite mirar televisión o utilizar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con el sueño.
_Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco_. Estas condiciones son ideales para dormir. Utilice cortinas opacas o persianas para bloquear la luz y use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear el ruido. Mantenga la temperatura de su dormitorio entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
_Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse_. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente, pero también puede interferir con el sueño si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse. Trate de terminar su entrenamiento al menos cuatro horas antes de irse a la cama.
_Consulte a un médico si su insomnio es grave o persiste durante más de dos semanas._ Su médico puede descartar cualquier afección médica subyacente que pueda estar causando su insomnio y recomendar opciones de tratamiento.
Hay muchas otras cosas que puedes hacer para superar el insomnio, como por ejemplo:
* _Evite tomar siestas durante el día._ Tomar siestas durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
* _Practicar técnicas de relajación._ Como el yoga, la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
* _Pruebe somníferos de venta libre._ Como melatonina o raíz de valeriana.
* _Considere la terapia cognitivo-conductual (TCC)._ Un tipo de terapia de conversación que puede ayudarle a cambiar sus pensamientos y comportamientos que contribuyen a su insomnio.
Si tiene insomnio, es importante que hable con su médico. Hay muchos tratamientos eficaces disponibles y usted puede encontrar uno que sea adecuado para usted.