Cómo lidiar con la frustración Extreme

La frustración es una emoción que afecta a la mayoría de la gente de vez en cuando . Sin embargo , algunas personas tratan de niveles extremos de frustración. Esto puede ser perjudicial para su salud , lo que lleva a problemas con el corazón , el estómago, los órganos reproductores y de la piel , de acuerdo con WebMD. Por estas razones , aprender a lidiar con la frustración extrema es importante para usted y su bienestar . Instrucciones Matemáticas 1

Reconocer los signos que está recibiendo frustrado. Estos pueden incluir dificultad para respirar, mareos , nudos en el estómago , dolores de pecho , dolores de cabeza , los sentimientos de agresión o de fumar y beber en exceso . Saber cuál es su reacción cuando usted trata con extrema frustración es el primer paso para aprender a controlarlo.
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calmarse tomando algunas respiraciones profundas para centrar su pensamiento y energía a su cuerpo . El acto de la respiración profunda tiene un efecto calmante en el cuerpo y puede ayudar a relajar cualquier tensión muscular . También retarda la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria , que son propensos a ser elevado debido a la tensión de la frustración . Continúe respirando lenta y profundamente hasta que se sienta más relajado y capaz de lidiar con sus frustraciones .
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Haga una lista de los factores desencadenantes o las cosas que le desencadenan cuando se siente frustrado . Cuantos más factores desencadenantes puede identificar, mejor podrá controlar sus frustraciones. Anotar cada gatillo le ayuda a llegar a un plan para hacer frente a los factores desencadenantes y frustraciones. Por ejemplo , usted puede ser que consiga frustrado cada vez que tienen que esperar en un semáforo en rojo cuando Usted está conduciendo y llega tarde .
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Mira la lista de las frustraciones y activa que ha creado. Círculo todas las frustraciones y activa que es capaz de controlar a través de sus acciones. Por ejemplo, si se siente frustrado por cada semáforo en rojo, hay un número de maneras de aliviar esto. Usted puede conducir en una ruta alternativa y sin una gran cantidad de semáforos o asegúrese de dejar un par de minutos antes de eliminar que se tarde en caso de que quedar atrapados en un semáforo . Estos cambios de estilo de vida simples pueden ser suficientes para aliviar la extrema frustración que siente en ciertas situaciones.
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Aprender a desafiar los pensamientos negativos que conducen a la frustración. Por ejemplo , si usted cree continuamente que las personas no les gusta usted o quieren pasar tiempo con usted, usted puede ir por la vida miserable y frustrado. Desafiando ese patrón de pensamiento diciéndose a sí mismo que hay gente que le gusta y que está bien si alguien no puede ayudarle a sentirse mejor consigo mismo y las personas que te rodean .
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Aprender habilidades de comunicación efectiva . Ser un comunicador asertivo puede ayudar a aliviar las frustraciones enormemente. Las declaraciones que comienzan con " yo siento" o " me gustaría ", son formas efectivas para que alguien sepa cómo te sientes sin atacarlos o expresar emociones negativas. Por ejemplo : "Me siento molesto cuando me hablas en ese tono de voz " permite a otros saber que usted se siente incómodo con su tono sin atacar personalmente. Se mantiene la atención en usted y sus frustraciones.