Ampliación y reducción al mínimo técnicas son herramientas que se utilizan en la terapia cognitivo-conductual , que es un término genérico en la psicoterapia que se refiere a formas de terapia que hacen hincapié en los sentimientos y reacciones tan importantes en el proceso terapéutico. Los términos de aumento y reducción al mínimo en este contexto se refiere a cómo una persona habitualmente podría magnificar sus problemas y minimizar sus éxitos. Esto se conoce como un tipo de distorsión cognitiva . Hay muchas técnicas para cambiar de aumento y minimizar los problemas . Fomento de la disonancia cognitiva
disonancia cognitiva puede afectar la auto- evaluación negativa de las personas.

La disonancia cognitiva es una técnica que puede desafiar de aumento y reducción al mínimo pensamientos . Para utilizar la disonancia cognitiva , el terapeuta podría hacer preguntas como , "¿Es esto siempre así ? ¿Qué porcentaje de las veces es cierto? Cuando esto no ha sido así , qué porcentaje del tiempo estoy fallando frente éxito ? " Disonancia cognitiva altera de aumento y reducción de los procesos de pensamiento de pedir a una persona para evaluar con mayor precisión su vida.

Historias evocación de Éxito
Contar historias de experiencias positivas pueden cambiar el proceso de pensamiento de una persona.

Otra técnica para interrumpir de aumento y reducir al mínimo los patrones de pensamiento es preguntar a la persona para recordar y contar las historias de su vida en que ha tenido éxito . No sólo hace este desafío a sus patrones de pensamiento negativo , pero recordando los resultados positivos y llevarlos a la vanguardia de la conciencia de una persona puede ser beneficioso en el cambio de la perspectiva de una persona.
Aversión Terapia

terapia de aversión puede ser utilizado con la lupa y la minimización de los problemas cuando alguien tiene la ansiedad y el miedo alrededor de las cosas malas que sean a su juicio inminente. La terapia de aversión tiene una persona imaginar el peor escenario posible de lo que sucedería si todos sus problemas eran realmente tan grande como él cree que sean, y todos sus éxitos fueron similarmente ligera . Tratando la inmersión de la persona en el peor de los casos , y lo que le permite ver que iba a ser de hecho capaz de tratar y hacer frente a esa situación, puede ser una técnica efectiva para interrumpir el miedo y la ansiedad que acompaña a magnificar y minimizar pensamiento procesos.
Journaling

Tener a alguien anote y precisa documentar los altibajos de su vida diaria crea un documento físico que establece de manera realista la verdad de la vida de alguien . Como aumento y minimizando pensamientos generalmente sobre y debajo de exagerar los aspectos negativos y positivos de la vida, esto puede ser una técnica útil para mostrar a alguien que las cosas no están tan mal como ella les está percibiendo que ser.