Las mejores maneras de detener un ataque de pánico

Aprender las mejores prácticas para detener un ataque de pánico es una parte importante de hacer frente a la enfermedad. Un ataque de pánico se manifiesta como un episodio repentino de miedo o pánico que pueden llevar a una variedad de síntomas físicos negativos, tales como aumento del ritmo cardíaco , mareos , náuseas , hiperventilación o falta de aire , según la Clínica Mayo. Los desencadenantes varían de persona a persona, como lo hacen los métodos de tratamiento. Deja la Situación

Si eres capaz de darse cuenta de lo que desencadenó a sentir altos niveles de ansiedad , su mejor apuesta para sofocar el ataque es quitarse de la situación. Alejarse le dará tiempo para pensar en la situación y decidir si se puede trabajar a través de él , o si usted necesita para evitar una mayor exposición al disparador .
Relax

Minimizar la ansiedad y los efectos físicos de un ataque de pánico , tratando de relajarse y calmarse . Respire lenta por la nariz y exhalando por la boca, lo que según el sitio web ControlPanicAttacks.net ayudará a normalizar el ritmo cardíaco y contrarrestar la adrenalina corriendo por su cuerpo. Siéntese si se siente mareado o mareado y sentarse con la espalda recta para asegurarse que usted puede tomar respiraciones profundas calmantes que llenar todo los pulmones.
Hablar a través de Situación

verbalmente enfrentar la situación hablando - para sí mismo o para los demás - puede ser una forma efectiva de reducir la tensión y la ansiedad. Racionalmente hablando de sus miedos traerá un sentido de la realidad a la situación y ayudarle a sentirse más cómodo con lo que está sucediendo a su alrededor .
Visualizar Imágenes Positivas

en el caso de que se superan con un ataque de pánico en una situación en la que usted es incapaz de salir , usando la visualización positiva es de gran ayuda . Pensar en algo que te calme o imaginarse a sí mismo en un lugar menos estresante puede ayudar a aliviar su mente de carreras y hacer que su situación sea más llevadera .
Visita al médico

Si continúa a experimentar ataques de pánico inmanejables , usted debe consultar a un médico. De acuerdo con la Red

Clínica Mayo , las opciones de tratamiento para los ataques de pánico incluyen medicamentos y psicoterapia .