¿Qué debo hacer si alguien parece estar teniendo un ataque de pánico?
1. Garantizar la seguridad :
- Ayude a la persona a encontrar un ambiente seguro y cómodo, como una habitación tranquila o un lugar donde pueda sentarse o acostarse.
2. Tranquilícese y escuche:
- Asegúrele a la persona que no está sola y que usted está ahí para ayudarla.
- Escuchar activamente sus inquietudes sin intentar arreglar o minimizar sus sentimientos.
3. Fomente la respiración profunda :
- Guíelos para que respiren lenta y profundamente. Puedes demostrarlo respirando lentamente tú mismo.
4. Ayúdelos a concentrarse externamente :
- Pídale a la persona que se concentre en algo del entorno, como un objeto o un color, para ayudarla a regresar al momento presente.
5. Limitar el contacto físico :
- Es posible que algunas personas no quieran que las toquen durante un ataque de pánico. Pregunte antes de brindar consuelo físico, como una palmadita en la espalda.
6. Ofrecer privacidad :
- Si es posible, crear un ambiente tranquilo reduciendo las distracciones y el ruido excesivo.
7. Sea paciente :
- Los ataques de pánico pueden durar unos minutos o más. Quédese con la persona y ofrézcale tranquilidad hasta que se sienta más tranquila.
8. Fomentar la hidratación :
- Ofrezca un vaso de agua o algo calmante para beber para ayudar con la sequedad de boca.
9. Recuérdeles que esto pasará :
- Recuérdeles que los ataques de pánico son temporales y que con el tiempo desaparecerán.
10. Fomente la búsqueda de ayuda profesional :
- Si los ataques de pánico se vuelven frecuentes o severos, anime a la persona a buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero.
11. Llame para obtener ayuda de emergencia si es necesario :
- En caso de que los síntomas sean extremadamente severos o si la persona experimenta dolor en el pecho, llame a asistencia médica de emergencia.
Recuerde, su apoyo puede marcar una diferencia significativa para ayudar a alguien a controlar un ataque de pánico.